صحة الشعر
تعتبر التغذية عنصرًا أساسيًا للحفاظ على صحة الشعر، حيث يتطلب الشعر تغذية مناسبة لنموه بشكل سليم. يُعرف الشعر الصحي بأنه ينمو بشكل طبيعي من جميع الجذور الموجودة في فروة الرأس السليمة، ويكون قويًا وغير قابل للتكسر بسهولة. ويمتلك الشخص ذو فروة الرأس الصحية عددًا يتراوح بين 120,000 إلى 150,000 شعرة. ومن الطبيعي أن يفقد الشخص حوالي 50-100 شعرة يوميًا، إلا أن تساقط الشعر بكميات كبيرة، مما يسبب ملاحظة ذلك، يعتبر أمرًا غير صحي. يؤثر نقص العناصر الغذائية بشكل سلبي على صحة الشعر، وغالبًا ما يتم التحدث عن الفيتامينات ودورها في تعزيز صحة الشعر، حيث تُعتبر بعض الفيتامينات لها تأثيرات إيجابية ساحرة على صحة وجمال الشعر. لذلك، يهدف هذا المقال إلى مناقشة الدور الحقيقي للتغذية السليمة والفيتامينات في الحفاظ على صحة الشعر.
أفضل الفيتامينات لصحة الشعر
عند الحديث عن أفضل الفيتامينات لصحة الشعر، من المهم الإشارة إلى أن الشعر يحتاج إلى جميع مكونات النظام الغذائي المتوازن الضرورية لصحة الجسم بشكل عام، والتي تشمل الفيتامينات كافة. وفيما يلي، سنستعرض أبرز الفيتامينات الضرورية لصحة الشعر ومصادرها:
- فيتامين ب6: يتوفر هذا الفيتامين في العديد من المصادر الغذائية مثل اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبطاطا، وبعض الخضروات مثل الجزر، والبروكلي، وعصير الطماطم، والفواكه غير الحمضية كالبطيخ والموز وعصير البرقوق، بالإضافة إلى البقوليات، والكبدة، والحبوب المدعومة بفيتامين ب6 مثل الخبز المدعوم ومنتجات الصويا والمكسرات.
- فيتامين ب12: يُستمد هذا الفيتامين من المصادر الحيوانية فقط، مثل اللحوم، والدواجن، والأسماك، والحليب، والأجبان، والبيض، بالإضافة إلى حليب الصويا المدعوم بهذا الفيتامين.
- حمض الفوليك: يُستخرج من الخضروات والبقوليات، خاصةً الأوراق الخضراء مثل السبانخ والهليون والبروكلي. يمكن أيضًا الحصول عليه من المنتجات المدعومة كالحبوب والدقيق المدعوم، وكذلك من عصير البرتقال، وخبز القمح الكامل، والكبدة، والبذور.
- البيوتين: نقصه قد يؤدي إلى تساقط الشعر، لذا فإن الحصول عليه بكميات كافية يعد ضروريًا لصحة الشعر. وأهم مصادره الغذائية تشمل لحوم الأعضاء الداخلية، وصفار البيض، وفول الصويا، والأسماك، والحبوب الكاملة.
- فيتامين هـ: يُعتبر مهمًا لصحة الشعر أيضًا ويتواجد في العديد من المصادر الغذائية، خاصة الزيوت النباتية، حيث يُعتبر زيت جنين القمح من المصادر الغنية بهذا الفيتامين. يجدر بالذكر أن هذا الفيتامين قد يتعرض للتلف بسبب الحرارة والأكسدة.
- فيتامين د: تشير بعض الدراسات إلى دور محتمل لهذا الفيتامين في دورة نمو الشعر، ولكن هذا الدور يحتاج إلى مزيد من البحث العلمي. يعتبر التعرض لأشعة الشمس لفترات كافية المصدر الأساسي لفيتامين د، وهو موجود أيضًا في بعض الأطعمة (وإن كانت بكميات قليلة عادة) مثل الحليب والعصائر والحبوب المدعمة والأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين، ويعتبر زيت كبد السمك من أغنى المصادر الغذائية بهذا الفيتامين.
أهمية المكملات الغذائية للشعر
لا يُعتبر تناول المكملات الغذائية ضروريًا للحفاظ على صحة الشعر، ويفضل الاعتماد على نظام غذائي متوازن يمكن الجسم من تلبية احتياجاته الغذائية. ومن أبرز الأدلة على أهمية التغذية الصحية لصحة الشعر هو التأثير السلبي للأنظمة الغذائية القاسية على الأفراد الذين يفقدون وزنهم بشكل كبير، حيث يعانون من تساقط الشعر بسبب نقص العناصر الغذائية الأساسية. بينما يمكن أن يحدث تساقط الشعر إثر خسارة حوالي 7 كجم أو أكثر من الوزن في حالة اتباع نظام صحي، لكن يمكن استعادة صحة الشعر إذا كانت الصحة العامة جيدة.
قد تُساهم المكملات الغذائية في تعزيز نمو الشعر، خاصةً في حالات النقص الغذائي. في إحدى الدراسات التي أجريت على نساء يتمتعن بصحة جيدة ومع ذلك يشعرن بضعف شعرهن، تم إعطاؤهن مكمل غذائي مرتين يوميًا لمدة 180 يومًا، وقد ثبت أن تناول هذا المكمل يحسن من نمو الشعر.
من المهم الإشارة إلى أن الفيتامينات ليست العناصر الغذائية الوحيدة اللازمة لصحة الشعر؛ حيث يُعتبر تناول البروتين بكميات كافية أمرًا أساسيًا لمنع تساقط الشعر. بالإضافة إلى ذلك، تلعب المعادن مثل الحديد والمغنيسيوم والنحاس والزنك دورًا في الحفاظ على صحة الشعر، حيث يسبب نقصها تساقط الشعر. كما يُعتبر السيلينيوم مهمًا لأنه يؤدي نقصه إلى هشاشة الشعر والأظافر، وكذلك الأحماض الدهنية أوميغا-3. يجب الأخذ في الاعتبار أن تساقط الشعر وضعفه قد يكون نتيجة لأسباب أخرى غير مرتبطة بالعناصر الغذائية.
