تُعَدُّ مشكلات الجلد متنوعة ومتعددة، وغالبًا ما تتفاقم نتيجة للإهمال وعدم الاعتناء بها. يُعتبر فيتامين د عنصرًا أساسيًا يتمتع بتأثيرات ملحوظة على صحة الجلد والبشرة على وجه التحديد.
سنقوم في هذا المقال بالتعرف على تأثيرات نقص فيتامين د على صحة البشرة والجلد، لذا تابعوا معنا التفاصيل الكاملة في موقع maqall.net، الذي يحرص دائمًا على تقديم الأفضل.
تأثير نقص فيتامين د على الجلد
- رغم المخاوف المرتبطة بالتعرض لفترات طويلة لأشعة الشمس، إلا أن التعرض المعتدل لها يفيد البشرة بشكل كبير، كون الشمس هي المصدر الأساسي لفيتامين د.
- يساهم التعرض المباشر لأشعة الشمس في تعزيز صحة البشرة، إذ أن نقص مستوى فيتامين د في الجسم يرتبط بمجموعه من الأمراض الجلدية.
الإصابة بالأكزيما
- الأكزيما هي حالة جلدية تُظهر نفسها من خلال أعراض متعددة وتُعتبر اضطرابًا جلديًا.
- تُسبب الأكزيما احتكاكًا شديدًا بالجلد، مما يتسبب في ظهور طفح جلدي.
- هناك أيضًا تأثير آخر، حيث يصبح الجلد خشنًا وجافًا، ويعود السبب إلى ضعف جهاز المناعة، وهو أحد الدلائل الأولى على نقص فيتامين د.
تجاعيد البشرة
- يلعب فيتامين د دورًا محوريًا في مكافحة مشكلات البشرة، وخاصة التجاعيد.
- يساعد في تحسين مظهر البشرة بشكل ملحوظ، إذ تساهم مستويات فيتامين د المنخفضة في ظهور الخطوط الدقيقة وعلامات تقدم السن.
- وبالتالي، فإن نقص هذا الفيتامين يُؤثِّر سلبًا على صحة البشرة.
الإصابة بحب الشباب
يُعتبر فيتامين د عنصرًا مهمًا في تقليل الالتهابات المرتبطة بظهور حب الشباب. لذا، فإن نقصه قد يؤدي إلى تفشي حب الشباب وتهيُّج البشرة.
زيادة التعرق
- يمكن أن تزيد معدلات التعرق نتيجة لنقص فيتامين د، مما يعد مؤشراً على قلة مستوياته في الجسم.
- قد يتسبب ذلك في جفاف وتهيّج البشرة، خاصة في منطقة تحت الإبطين.
- للتخفيف من هذه المشكلات، يجب الحرص على الحصول على فيتامين د سواء من التعرض لأشعة الشمس أو تناول المكملات الغذائية.
أعراض نقص فيتامين د
بالنسبة للعضلات
- تتضمن الأعراض الرئيسية لضعف فيتامين د آلامًا في العضلات، خصوصًا عند الأطفال والبالغين.
- يؤدي نقص هذا الفيتامين إلى مشكلات في العظام والعضلات بسبب التفاعل المعقد بين الخلايا العصبية.
بالنسبة للمناعة
- يلعب فيتامين د دورًا أساسيًا في دعم نظام المناعة، مما يساعد الجسم في مقاومة الأمراض والفيروسات.
- عند الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا بشكل متكرر، يمكن أن يكون ذلك مرتبطًا بنقص مستوى المناعة، الذي يُعتبر من الآثار الجانبية لنقص فيتامين د.
بالنسبة للأعراض النفسية
لقد أظهرت الدراسات أن انخفاض مستويات فيتامين د يرتبط بزيادة مستوى مشكلات الصحة النفسية، بما في ذلك الاكتئاب والقلق، خاصة لدى كبار السن. تناول مكملات فيتامين د يمكن أن يُساعد في تحسين الحالة النفسية، وخاصةً في حالات الاكتئاب الموسمي الذي يتزايد في فصل الشتاء.
بالنسبة للشعر
يمكن أن تؤدي قلة فيتامين د إلى تساقط الشعر، وهو ما يُعتبر علامة من علامات نقص هذا الفيتامين، بالإضافة إلى وجود وعوامل أخرى مثل الأمراض المناعية.
خطوات وطرق علاج نقص فيتامين د
- يتم إعطاء علاج قياسي لمريض نقص فيتامين د، إذ يُوصف عادةً 50,000 وحدة دولية من الفيتامين لمدة ثمانية أسابيع، بحيث تؤخذ الجرعة مرة واحدة في الأسبوع، تليها إعادة الاختبار لتحديد المستوى المطلوب.
- يجب أيضًا تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د، ويشمل ذلك منتجات الألبان بمختلف أنواعها والأسماك، مع الحرص على التعرض لأشعة الشمس لمدة لا تقل عن 20 دقيقة يوميًا، بين الساعة 11 صباحًا و3 مساءً.
- من المهم استشارة طبيب مختص لتقديم التشخيص المناسب وتحليل مستويات فيتامين د، وإذا كانت المستويات أقل من المعدل الطبيعي، فسوف يقوم الطبيب بوصف الأدوية اللازمة لنظمته.
مصادر الحصول على فيتامين د من الطعام
- سمك الرنجة.
- سمك السلمون.
- سمك التونة.
- سمك الماكريل.
- الشوكولاتة الداكنة.
