أفضل الفيتامينات للعناية بالبشرة وفوائدها

صحة البشرة

تُعتبر البشرة أكبر عضو في جسم الإنسان، وتؤدي دورًا رئيسيًا في حماية الجسم من التهديدات الخارجية مثل التلوث والمواد الكيميائية والميكروبات. إلى جانب ذلك، تقوم البشرة بتنظيم درجة حرارة الجسم وتوفير الحماية من الأشعة فوق البنفسجية الضارة، فضلاً عن التحكم في فقدان الرطوبة وحفظ توازن السوائل. كما تسهم في إحداث الإحساس بالألم لتحذير الفرد من المخاطر. تجدر الإشارة إلى أن صحة البشرة تأثرت بعدة عوامل متنوعة، تتضمن الجينات والهرمونات وعوامل التقدم في السن، بالإضافة إلى بعض الحالات مثل داء السكري، وعوامل خارجية كغسل الوجه بشكل مفرط، أو استخدام الماء الساخن، ونمط الغذاء غير الصحي، والتدخين، وقلة النوم، والجفاف، وبعض الأدوية.

أفضل الفيتامينات للبشرة

تتطلب العناية بالبشرة اهتمامًا خاصًا كجزء من الصحة العامة، وهناك مجموعة متنوعة من الفيتامينات الأساسية لصحة البشرة، والتي نجدها في العديد من منتجات العناية. ومن بين هذه الفيتامينات:

• فيتامين د: يُنتَج هذا الفيتامين عندما يتعرض الجسم لأشعة الشمس، حيث تعمل البشرة على امتصاص الأشعة الشمسية لتحويل الكوليسترول إلى فيتامين د. يُعدّ هذا الفيتامين ضروريًا لتعزيز إنتاج الخلايا، بما في ذلك خلايا البشرة. يشير بعض الأبحاث إلى أن تطبيق الكريمات المحتوية على نوعٍ صناعي من فيتامين د يعرف باسم كالسيتريول يمكن أن يقلل من التهاب البشرة والطفح الجلدي لدى مرضى الصدفية. يمكن الحصول على فيتامين د من التعرض لأشعة الشمس لمدة 10 دقائق يوميًا أو من تناول الأطعمة الغنية به مثل سمك السلمون والتونة.
• فيتامين ج: يُعرف هذا الفيتامين بخصائصه المضادة للأكسدة، ويتواجد بكميات كبيرة في الطبقات الجلدية. يلعب دورًا في إنتاج الكولاجين، مما يحافظ على صحة البشرة. تشير الأبحاث إلى أن تناول فيتامين ج يساهم في زيادة فعالية واقي الشمس في حماية البشرة من الأشعة الضارة، كما يساعد على تقليل علامات الشيخوخة. يمكن الحصول عليه من مصادر مثل الحمضيات والفراولة.
• فيتامين هـ: يعمل هذا الفيتامين كحاجز مضاد للأكسدة، حيث يقلل من أضرار أشعة الشمس عند تطبيقه على الجلد. كما يساهم في وقاية البشرة من التجاعيد والبقع الداكنة. يُمكن العثور على فيتامين هـ في المكسرات والبذور، ويمكن استخدامه عبر منتجات العناية بالبشرة.
• فيتامين ك: يُعتبر هذا الفيتامين ضروريًا لتخثر الدم، ومفيد في شفاء الجروح والمناطق المتضررة. يُعتقد أنه يساعد في معالجة مجموعة من مشكلات الجلد، مثل الندبات والهالات السوداء. يمكن الحصول عليه من تناول الفاصوليا الخضراء والسبانخ.
• فيتامين ب المركب: يُعتبر البيوتين أحد الفيتامينات الهامة للبشرة، حيث يؤدي نقصه إلى التهاب الجلد. يُمكن تحقيق ذلك من خلال تناول الأطعمة مثل الموز والأرز، بالإضافة إلى دور النياسين في الحفاظ على رطوبة البشرة ومعالجة الالتهابات.

نصائح للحفاظ على صحة البشرة

هناك عدة خطوات بسيطة يمكن اتباعها للمحافظة على صحة البشرة وتقليل مشكلاتها وتأخير علامات الشيخوخة:

• تجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس: يمكن أن يتسبب التعرض المفرط للشمس في ظهور التجاعيد ومشكلات جلدية أخرى. يُنصح باستخدام واقٍ من الشمس بفعالية تبلغ SPF 15 على الأقل، وتجنب التعرض للشمس بين الساعة 10 صباحًا و4 مساءً. كما يُفضل ارتداء ملابس واقية وقبعات للحماية من الشمس.
• الإقلاع عن التدخين: يعتبر التدخين من العوامل المساهمة في شيخوخة البشرة وظهور التجاعيد، حيث يؤدي إلى تضييق الأوعية الدموية ويسبب شحوبًا للبشرة. التدخين يؤثر أيضًا على ألياف الكولاجين والإيلاستين التي تمنح البشرة مرونتها.
• معاملة البشرة برفق: ينبغي تجنب التعرض للماء الساخن الذي يمكن أن يفقد الزيوت الطبيعية في البشرة. يُفضل استخدام صابون لطيف، واستخدام وسائل تجفيف البشرة بطريقة التربيت، بالإضافة إلى استعمال مرطبات بشكل دائم.