تعاني العديد من النساء من صعوبات في النوم ليلاً، حيث يقضين فترات طويلة في التقلب في السرير دون القدرة على الحصول على نوم هادئ ومريح. تؤثر هذه الحالة سلباً على نشاطهن اليومي. في هذا المقال، سنعرض بعض الأسباب المؤدية لقلة النوم لدى النساء وطرق علاجها.
الأرق لدى النساء:
يُعرف الأرق بأنه اضطراب في النوم، حيث يواجه الكثير من النساء صعوبة في النوم ليلاً، مما يؤدي إلى معاناتهن من الاستيقاظ بصعوبة في الصباح، مما يؤثر سلبًا على أدائهن البدني والذهني.
أسباب قلة النوم لدى النساء وطرق العلاج
نحن مهتمون بتوفير الراحة للنساء، لذا سنستعرض أسباب قلة النوم وطرق علاجها. تشمل الأسباب ما يلي:
- الأرق: حيث تُظهر الأبحاث أن النساء يعانين من الأرق أكثر من الرجال، بسبب الأفكار السلبية التي تسيطر عليهن، مما يؤدي إلى بقاء السيالات العصبية نشطة في المخ.
- المعاناة من مشاكل جسدية أو نفسية: تؤدي الضغوط اليومية إلى شعورهن بالتعب والقلق، ويضع البعض ثقلاً على أنفسهن بتناول الأدوية المهدئة، مما يزيد من تفاقم المشكلة.
- الرغبة المتكررة في الذهاب إلى الحمام ليلاً: وهذا شائع بين النساء، خاصة في الأشهر الأخيرة من الحمل أو اللاتي يعانين من مشاكل في المثانة، مما يتسبب في شعورهن بالقلق والقلق عند العودة للنوم.
- التأثر بالحوادث النفسية: النساء معرضات أكثر للتأثر بالأحداث المحزنة، مما يؤدي إلى الأرق وزيادة القلق.
- الشعور بالألم: مع تقدم العمر، تعاني النساء من آلام في المفاصل أو انتفاخات أو مشاكل بالجهاز الهضمي، مما يعوق حصولهن على نوم مريح.
- علاج هذه المشكلة يمكن أن يتضمن تجنب الأدوية المهدئة والبحث عن بدائل طبيعية. يمكن أن يساعد العلاج السلوكي المعرفي أيضًا.
- من المهم التقيّد بمواعيد النوم والاستيقاظ والابتعاد عن المشروبات والأطعمة المحتوية على الكافيين. ويجب أيضًا ممارسة التمارين الرياضية والتعرض لأشعة الشمس لتحسين جودة النوم.
علاج قلة النوم من خلال القرآن
يمكن الاستفادة من القرآن الكريم لعلاج قلة النوم، ومن النصائح التي يُفضل اتباعها قبل النوم:
- قراءة سورة الإخلاص ثلاث مرات.
- قراءة سورتي الناس والفلق ثلاث مرات.
- قراءة الآية الكريمة المعروفة بسورة الكرسي.
- الإكثار من التسبيح، مثل قول “سبحان الله” 33 مرة، و”الحمد لله” 33 مرة، و”الله أكبر” 34 مرة.
- قراءة سورة الكافرون.
- يمكن أيضًا تناول الأدعية مثل: “اللهم قني عذابك يوم تبعث عبادك” ثلاث مرات، و”الحمد لله الذي أطعمنا وسقانا وكفانا وآوانا”، و”اللهم باسمك أموت وأحيا”.
علاج قلة النوم بالأعشاب
يمكن علاج قلة النوم لدى النساء باستخدام الأعشاب، ومنها:
الفراسيون الأسود:
تُستخدم هذه العشبة القوية الرائحة لعلاج قلة النوم، حيث يتم غليها مع الماء وتحليتها بالعسل وتناولها قبل النوم مباشرة.
لسان الحمل السناني الكبير:
غني بالعناصر المفيدة للنوم، مثل الهلام والأحماض الدهنية، ويتم تحضيره بغليه مع الماء وتحليته بالعسل بعد التغطية لمدة عشر دقائق.
الناردين المخزني:
تحتوي جذوره على زيوت طيارة وقلويدات تُساعد في تنظيم النوم. يُستخدم بغليها مع الماء وتغطيتها ثم تحليتها قبل النوم.
زهرة الآلام الحمراء:
تتميز هذه الزهرة بخصائص مهدئة فعّالة، مما يساعد في تهدئة الأعصاب.
الدرقة جانبية الزهر:
غنية بالمواد المهدئة وتستخدم بطحنها وغليها للحصول على أكبر قدر من الفائدة.
الضرم:
يُعرف أيضًا بزيت اللافندر، ويُستخدم عن طريق طحنه وغليه مع الماء، ثم يُضاف القليل منه لماء الاستحمام للحصول على نتائج مهدئة.
مخاطر قلة النوم
تشمل مخاطر قلة النوم ما يلي:
- تزيد من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، مثل مشاكل القلب والأوعية الدموية وعدم انتظام ضربات القلب.
- تساهم في ظهور علامات الشيخوخة على البشرة، مثل بهتانها وانتفاخات حول العينين.
- تؤثر سلباً على الرغبة الجنسية بسبب نقص الطاقة والشعور بالإحباط والتوتر.
- تؤدي إلى زيادة الوزن نتيجة الشعور بالجوع عند السهر لفترات طويلة.
- تسبب الإصابة بالاكتئاب.
