أفضل الطرق السريعة لفقدان الوزن

الحد من السكريات المضافة

ينصح بتقليل استهلاك السكريات المضافة كوسيلة فعالة لفقدان الوزن بسرعة. تشمل هذه السكريات تلك الموجودة في الكعك، والبسكويت، والمشروبات الغنية بالسكر، ولكنها لا تشمل السكريات الطبيعية الموجودة في الفواكه. وغالبًا ما تحتوي الأطعمة السكرية على سعرات حرارية عالية مع نسبة قليلة من الفوائد الغذائية. يُفضل أن لا تتجاوز نسبة السكريات المضافة 10% من إجمالي السعرات الحرارية المستهلكة يومياً.

زيادة تناول الألياف الغذائية

تشمل الألياف الغذائية مجموعة متنوعة من الأطعمة مثل الخضروات، والحبوب الكاملة، والفواكه، حيث تتواجد بشكل عام في جميع الأطعمة النباتية، لكن نسبها تختلف من نوع إلى آخر. على سبيل المثال، تحتوي الخرشوف، والبازلاء الخضراء، والبروكلي، والعدس، والفاصوليا على نسب مرتفعة من الألياف. وفيما يخص الفواكه، فإن التوت يعتبر من المصادر الغنية بالألياف.

تطبيق نظام الصيام المتقطع

يعتبر الصيام المتقطع (Intermittent Fasting) أحد الاستراتيجيات الفعّالة التي أظهرت الأبحاث قدرتها على تحقيق فقدان الوزن. يتضمن نظام الصيام هذا فترات صيام منتظمة على مدى فترة قصيرة، عادة تصل إلى أربعة وعشرين أسبوعاً، حيث يتم تناول الوجبات في أقصر فترة زمنية خلال اليوم. من بين الطرق الشائعة للصيام المتقطع هي طريقة 16/8 التي تعني الصيام لمدة 16 ساعة وتناول الطعام في فترة 8 ساعات، والتي غالبًا ما تبدأ من الظهر حتى الساعة الثامنة مساءً. أظهرت الدراسات أن تناول الطعام خلال هذه الفترة المحدودة يؤدي إلى تقليل السعرات الحرارية المستهلكة، مما يُسهم في فقدان الوزن.

زيادة استهلاك البروتينات

تساهم زيادة تناول البروتينات في تعزيز عملية التمثيل الغذائي، حيث يمكن أن تؤدي إلى حرق من 80 إلى 100 سعر حراري إضافي يومياً. كما تُساعد البروتينات في تقليل الشهية بنسبة تصل إلى 60%، مما يحد من الرغبة في تناول وجبات خفيفة في المساء. تشمل المصادر الجيدة للبروتين: اللحوم مثل لحم البقر، والدجاج، والضأن، بالإضافة إلى الأسماك مثل السلمون والروبيان، والبيض.