تعتبر الأنظمة الغذائية المناسبة لأنواع الأجسام موضوعًا يثير اهتمام العديد من النساء، حيث تسعى كل امرأة للحصول على جسم رشيق وقوام متناسق. كما تتطلع إلى تحقيق الوزن المثالي، بعيدًا عن السمنة أو النحافة.
تختلف أنواع الأجسام، مما يستدعي اختيار نظام غذائي خاص بكل نوع. في هذه المقالة، سنستعرض أنواع الأجسام وأنظمة الرجيم المناسبة لها، مما يساعدكم في اختيار النظام الغذائي المناسب الذي يمكن أن يساعدكم في الوصول إلى الجسم المثالي. كل ما عليكم هو اتباع الأنظمة الغذائية الصحية التي سنذكرها لاحقًا.
أنواع الأجسام والأنظمة الغذائية المناسبة لها:
تتراوح أنواع الأجسام بين ثلاثة أصناف أساسية. سنسلط الضوء على كل نوع من الأجسام والأنظمة الغذائية المناسبة التي ينبغي اتباعها لتحقيق النتائج المرجوة:
النوع الأول: اندومورف:
يمتاز النوع الأول بتخزين الدهون، لذا من الضروري اتباع نظام غذائي متوازن مع رياضة ملائمة. ينبغي على أصحاب هذا النوع تجنب تناول السكريات والفواكه باستثناء التوت، كما ينبغي تقليل الكربوهيدرات.
يمكنهم تناول الكربوهيدرات المعقدة مثل الذرة والجزر والحبوب الكاملة، بالإضافة إلى مصادر البروتين مثل الدواجن واللحوم الخالية من الدهون، مع التركيز على الدهون الصحية.
النوع الثاني: ميزومورف:
يمتاز أصحاب هذا النوع بقدرتهم على فقدان الوزن بسهولة عند اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام. يتميز هذا الجسم بالعظام القوية والهيكل المتوسط والأكتاف العريضة، كما أن عمليات حرق الدهون لديهم فعالة.
يمكن لهذا النوع تناول الكربوهيدرات المعقدة التي تشمل الخضروات الورقية والحبوب الكاملة، إلى جانب مصادر البروتين الخالية من الدهون.
النوع الثالث: إكتومورف:
يمتاز أصحاب هذا النوع بالجسم النحيف وقدرتهم المحدودة على اكتساب الدهون. غالبًا ما يكون لديهم مفاصل ضيقة وطول قامة مميز، بينما تفتقر أجسامهم لطبقات الدهون.
ينصح بتناول الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات والدهون الصحية. كما يُوصى بممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع. هذه كانت لمحة عن أنواع الأجسام والأنظمة الغذائية المناسبة لها.
رجيم شكل الجسم الكمثرى:
بعد استعراض أنواع الأجسام، ننتقل إلى رجيم مناسب لشكل الجسم الكمثرى. يمكن لهذا الرجيم أن يُشعر الفرد بالشبع لفترات طويلة، وفيما يلي مقترحات وجباته:
- الإفطار: شريحة من خبز القمح الكامل + قطعة من الجبن الخالي من الدسم + ثمرة فاكهة + كوب من الشاي الأخضر.
- في حال الشعور بالجوع، يمكن تناول حبة من البطاطا المشوية.
- الغداء: كوبين من الأرز + كوب من البروكلي + كوب من عصير الكيوي + ثمرة فاكهة حسب الرغبة.
- العشاء: كوب ونصف من حساء العدس + 3 قطع من الخبز الأسمر المحمص + كوب من السلطة الخضراء + 3 حبات من الفاكهة المسلوقة.
- وفي حال الشعور بالجوع، يمكن تناول كوب من الزبادي الخالي من الدسم أو حبة من التفاح. هذا هو رجيم شكل الجسم الكمثرى.
رجيم شكل الجسم الكظري:
ننتقل الآن إلى نظام رجيم شكل الجسم الكظري، الذي يعد جذابًا للعديد من السيدات. لتحقيق ذلك، يمكن اتباع النقاط التالية:
- الإفطار: كوب من الكورن فليكس لايت أو شريحة من توست الشوفان + كوب من الزبادي الخالي من الدسم + كوب من الحليب.
- الغداء: سمك مشوي أو ألبان منخفضة الدسم + خضار مطبوخة أو سلطة خضراء + حصة من الفاكهة.
- العشاء: دجاج منزوع الجلد أو سمك + كمية معتدلة من البقوليات والخضار + حصة واحدة من الفاكهة.
- يجب تجنب اللحوم والأجبان وأنواع الكريمة المختلفة، وترك فترات كافية بين الوجبات. هذا هو نظام رجيم شكل الجسم الكظري.
رجيم نوع الجسم التناسلي:
أما بالنسبة لرجيم نوع الجسم التناسلي، فيمكن تحقيق هذا الجسم باتباع النقاط التالية:
- الإفطار: ثمرة فاكهة صغيرة + قهوة أو شاي مُحلّى بقليل من السكر.
- الغداء: طبق كبير من السلطة + نصف كوب من الخضروات المسلوقة + بيضة واحدة مسلوقة أو مقلية + شريحة من خبز كامل أو قطعة من الخبز + ثمرة فاكهة.
- العشاء: 4 أوقيات من لحم الدجاج أو السمك + ثمرة فاكهة واحدة + كوب من الحليب الخالي من الدسم + كوب من شاي البرسيم الأحمر، وهذا هو رجيم نوع الجسم التناسلي.
رجيم شكل الجسم الساعة الرملية:
أخيرًا، نعرض رجيم شكل الجسم الساعة الرملية، الذي يتناسب مع النوع الأخير من الأجسام. يجب على من يرغب في اتباع هذا النظام الاعتماد على الأغذية الغنية بالبروتين، مثل منتجات الألبان، واللحوم الخالية من الدهون، والأسماك، مع الابتعاد عن النشويات. فيما يلي نظام الرجيم:
- الإفطار: 2 بيضة مسلوقة + كوب من الحليب الخالي من الدسم.
- الغداء: قطعة من اللحم المشوي أو الدجاج + طبق من السلطة الخضراء أو 250 جرام من السمك المشوي + طبق من السلطة.
- العشاء: 2 بيضة مسلوقة + علبة من الزبادي الخالي من الدسم + ثمرة من الخس أو ثمرة من الخيار. هذا كان نظام رجيم شكل الجسم الساعة الرملية.
