تعتبر الدورة الشهرية سلسلة من التغيرات الفيزيولوجية التي تمر بها النساء كل شهر. يختلف سن بدء الدورة الشهرية من امرأة إلى أخرى، وعادة ما يبدأ في الفئة العمرية ما بين 12 و13 سنة. تستمر دورات الحيض عادة بين أربعة وثمانية أيام، ومن الطبيعي أن تعاني بعض النساء من عدم انتظام في دورتهم الشهرية أو غيابها في بعض الأحيان.
أسباب تأخر الدورة الشهرية
1. فقدان الوزن
يمكن لفقدان الوزن أو ممارسة الرياضات ذات الشدة العالية أن يؤدي إلى تأخر الدورة الشهرية. فارتفاع نسبة الدهون في الجسم تلعب دورًا في الحفاظ على مستويات الهرمونات اللازمة للتبويض، مما يؤثر على انتظام حدوث الدورة الشهرية.
2. تكيس المبايض
كشفت الأبحاث أن النساء اللواتي يعانين من متلازمة تكيس المبايض عادة ما يواجهون مستويات غير طبيعية من الهرمونات، مما يسهم في عدم انتظام الدورة الشهرية أو غيابها.
3. خلل في الهرمونات
يمكن أن تؤدي اضطرابات الهرمونات إلى تأخر في نزول الدورة الشهرية، حيث يحدث هذا بسبب مشاكل في الغدة الدرقية أو زيادة مستوى هرمون البرولاكتين.
4. القلق والتوتر
يؤثر القلق والتوتر على مستويات الهرمونات، مما قد يقود إلى انقطاع الدورة الشهرية لعدة أشهر، فضلاً عن زيادة الآلام المرتبطة بها. لذا، يُنصح بتجنب مصادر التوتر وأخذ فترات كافية من الراحة.
5. السمنة
السمنة قد تؤثر سلباً على الدورة الشهرية، لذا من المستحسن استشارة الطبيب إذا كنت تعانين من زيادة الوزن أو من انقطاع الطمث.
6. وسائل تنظيم الأسرة
بعض وسائل تنظيم النسل، مثل الطرق الهرمونية، قد تسبب غياب الدورة الشهرية بسبب تأثيرها على سمك بطانة الرحم.
7. سن اليأس
يصل انقطاع الطمث إلى نهايته في مرحلة سن اليأس، والتي يمكن أن تحدث مبكرًا لدى بعض النساء.
أضرار احتباس الدورة الشهرية
- اضطرابات في عمل الغدة الدرقية وزيادة حجمها.
- صداع، اضطرابات في الرؤية، وبروز حب الشباب بين الفتيات.
- الإحساس بالغثيان والتقيؤ.
- تورم في الثديين.
وصفات للمساعدة في إنزال الدورة الشهرية
1. تناول الكركم
يحتوي الكركم على مواد غذائية تدعم الدورة الشهرية من خلال تعزيز مستويات هرموني الأستروجين والبروجيستيرون. يمكنك إضافة الكركم كتوابل إلى طعامك أو مزجه مع الحليب والعسل لتناول مشروب مغذي.
2. تناول القرفة
تعتبر القرفة من التوابل المفيدة لتحفيز انقباض الرحم، مما يجعل شاي القرفة خياراً ممتازًا لتخفيف آلام الدورة الشهرية. تناول القرفة بانتظام يمكن أن يساعد في تنظيم الدورة الشهرية.
3. تناول البقدونس
يُعتبر البقدونس من الأعشاب الطبيعية المحفزة لتدفق الدورة الشهرية، ويجب تجنب استخدامه في حالة الحمل. يمكنك إعداد عصير البقدونس أو طهيه مع الماء لزيادة فعاليته.
4. تناول الزنجبيل
تظهر الدراسات أن الزنجبيل يمكن أن يكون علاجًا فعالًا لتأخر الدورة الشهرية، حيث يساهم في انقباض الرحم. يتم تحضير مشروب الزنجبيل من خلال غليه مع الماء وإضافة العسل بعد أن يبرد.
5. تناول الأناناس
يحتوي الأناناس على إنزيمات وعناصر غذائية هامة تُعزز نزول الدورة الشهرية. يُفضل إعداد مشروب الأناناس ودمجه مع الماء للاستفادة القصوى من فوائده.
6. شراب الكمون
يمكن تناول منقوع الكمون الساخن لتعزيز نزول الدورة الشهرية، وذلك بتحضير مشروب من بذور الكمون بالماء الساخن وتركه طوال الليل.
7. تناول فيتامين ج
استكمل نظامك الغذائي بالأطعمة الغنية بفيتامين ج، حيث يُعزز من مستويات هرمون البروجيستيرون، مما يساعد على انقباض الرحم وتحليل بطانته. يمكنك تناول الحمضيات والسبانخ والفلفل كمصادر لهذا الفيتامين.
8. مشروب الحلبة
مغلي الحلبة المحلى بالعسل أو المخلوط باللبن يعتبر من أفضل المشروبات لدعم نزول الدورة الشهرية وتنظيم مواعيدها.
طرق إضافية لإنزال الدورة الشهرية المحتبسة
- تدليك البطن باستخدام زيوت دافئة مثل زيت الزيتون.
- تناولي مغلي التين المجفف بانتظام.
- ممارسة نشاطات رياضية متوسطة مثل القفز والسير السريع.
- شرب عصير البابايا أو تناول شرائحها الطازجة.
- تحميص بذور السمسم وخلطها مع السكر وتناولها صباحاً.
- شرب مشروب الألوفيرا مع الماء والعسل بشكل أسبوعي.
- تناول كوب من عصير قصب السكر أو عصير العنب يومياً.
- الحرص على تحسين حالتك النفسية وتجنب مصادر القلق.
- تناول الأطعمة الغنية بفيتامين سي مثل الجزر والبرتقال، بالإضافة إلى التمر والحلبة.
