تعتبر السمنة المفرطة من المشكلات الصحية المعقدة التي تتمثل في زيادة ملحوظة في وزن الجسم، ويرجع ذلك إلى زيادة نسبة الدهون فيه. تؤثر السمنة بشكل سلبي على هرمونات الجسم، مما يؤدي إلى اضطرابات في وظائف الأعضاء. في هذا المقال، سنستعرض أسباب السمنة المفرطة، وأساليب علاجها، بالإضافة إلى طرق للوقاية منها.
أسباب السمنة المفرطة وعلاجها
- الإفراط في تناول الأطعمة الغنية بالدهون والكربوهيدرات.
- تأثير الحمل، حيث يمكن أن تؤدي التغيرات الهرمونية إلى زيادة الدهون وليس وزن الجنين فقط.
- قصور في نشاط الغدة الدرقية.
- النوم لفترات غير كافية، مما يؤثر على توازن الهرمونات ويزيد من الرغبة في تناول الطعام.
- التقدم في السن قد يؤدي إلى ضعف العضلات وتسهيل تراكم الدهون.
- استهلاك كميات كبيرة من السكريات.
- العوامل الوراثية تلعب دوراً مهماً في تفشي السمنة المفرطة.
- قلة الحركة وقلة ممارسة النشاط البدني.
ما هو علاج السمنة المفرطة؟
- استخدام أدوية تساعد في تقليل الشهية أو تمنع امتصاص الطعام.
- اللجوء إلى جراحة مثل تكميم المعدة لتحكم الوزن.
- المثابرة على اتباع نظام غذائي محدد وتقليل حجم الوجبات اليومية.
- تجنب المشروبات الغازية والأطعمة العالية السعرات.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام للتخلص من الوزن الزائد.
ما هي المخاطر الناتجة عن السمنة المفرطة؟
- زيادة الدهون تؤثر سلباً على العضلات والأعضاء الحيوية.
- زيادة خطر الإصابة بمرض السكري.
- ارتفاع ضغط الدم.
- المشكلات القلبية مثل الجلطات وأمراض الشرايين.
- تحسس الجلد وزيادة متكررة به.
- تعرض الشخص لأورام وسرطانات معينة.
- زيادة خطر الإصابة بسكتة دماغية أو قلبية.
- مضاعفات في الجهاز التنفسي وقصور في التنفس.
- التهابات مزمنة في المفاصل.
- المشاكل في الكبد وحصى المرارة والفشل في الكلى.
أساليب الوقاية من السمنة المفرطة
1- التغذية السليمة
- تفضيل تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضراوات والحبوب، لأنها قليلة السعرات.
- الإكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب 6 والمغنيسيوم.
- تنظيم مواعيد الوجبات وتقليل كميات الطعام.
- تناول الطعام ببطء لتخفيف مشاكل الهضم والتقليل من بلع الهواء.
2- شرب الماء
- شرب 8 إلى 10 أكواب من الماء يومياً يساعد في طرد الصوديوم من الجسم.
- شرب الماء قبل الوجبات ب30 دقيقة لتقليل كمية الطعام المتناول.
- تنظيم مواعيد شرب الماء بشكل منتظم.
3- ممارسة الرياضة
- القيام بتمارين رياضية في الصباح الباكر لتعزيز النشاط.
- تمارين القوة تعتبر من الأكثر فاعلية في حرق السعرات الحرارية.
4- الحالة النفسية
- تجنب الضغوط النفسية والمشاكل التي تؤدي إلى التوتر والحزن.
- حيث تسهم الحالة النفسية السيئة في زيادة الوزن بسبب تراكم الطاقة.
ما هي مضاعفات السمنة المفرطة؟
- صداع مستمر وألم شديد في الرأس.
- اختلال مستويات الدهون في الدم.
- الإصابة بالنوع الثاني من السكري.
- التهاب المناطق المختلفة في الجلد بسبب الفطريات.
- آلام مزمنة في الظهر والعمود الفقري.
- التهابات في البنكرياس.
- ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم.
- زيادة مخاطر الإصابة بالربو.
- ضعف العظام مما يزيد من خطر الكسور.
- وفاة مفاجئة بسبب مشكلات القلب.
أسباب السمنة المفرطة عند الأطفال
- الإكثار من مشاهدة التلفاز أو الجلوس أمام الكمبيوتر مما يقلل النشاط الحركي.
- النوم في أوقات متأخرة.
- تناول الأطعمة غير الصحية والوجبات السريعة.
- التأثيرات الوراثية.
علاج السمنة المفرطة عند الأطفال
- تقديم الأطعمة المفيدة مثل الفواكه والخضروات.
- استشارة أطباء التغذية لمتابعة حالة الطفل.
- تحفيز اللعب مع الأصدقاء وممارسة رياضات مناسبة لأعمارهم مثل كرة القدم والسباحة.
- تقليل وقت مشاهدة التلفاز والجلوس أمام الشاشة.
- تشجيع الطفل عند اتباع نمط غذائي صحي.
- تنظيم كميات الطعام التي يتناولها الطفل.
- التأكيد على شرب كميات كبيرة من الماء.
نصائح هامة لفقدان الوزن
- تجنب الوجبات السريعة.
- تناول الطعام قبل فترة كافية من النوم.
- شرب عصائر ومشروبات بدون سكر أو بكمية قليلة جداً.
ما هي الاضطرابات الناتجة عن السمنة المفرطة؟
- تصلب الشرايين.
- تراكم الدهون على الكبد مما يؤدي لموت الخلايا.
- ضعف إفرازات المرارة.
- مشكلات في العلاقة الحميمة.
أعراض السمنة المفرطة
- ضيق في التنفس عند القيام بأي مجهود.
- الشعور بآلام في الصدر وزيادة في دقات القلب.
- الشخير وضيق النفس أثناء النوم.
- آلام شديدة في المفاصل.
- زيادة خطر النوبات القلبية والجلطات.
- تعرض الجسم لفرط التعرق.
- الاكتئاب ومشكلات نفسية مختلفة.
- الإحساس المستمر بالجوع والعطش.
- مشكلات هضمية تتراوح بين الإسهال والإمساك.
- تكوين تكيسات في المبايض.
- قرحة في المعدة.
- التهابات في الطبقات العليا من الجلد.
- احتكاك الفخذين أو التصاقهما.
- عدم انتظام الدورة الشهرية.
- تغير لون الجلد ليصبح داكناً حول الرقبة.
معدل وفيات الأشخاص المصابين بالسمنة المفرطة
- تعتبر السمنة المفرطة أحد الأسباب الرئيسية لمعدل الوفيات عالمياً.
- تشير الدراسات في الولايات المتحدة وأوروبا إلى أن خطر الوفاة ينخفض عندما يكون مؤشر كتلة الجسم بين 5 إلى 25 كجم/م2 لغير المدخنين، و24 إلى 27 كجم/م2 للمدخنين.
- عندما يتجاوز مؤشر كتلة الجسم 32، يزداد خطر الوفاة وقد يصل إلى الضعف بين النساء خلال فترة 16 عاماً.
- تشير الإحصائيات إلى أن السمنة المفرطة تعتبر من الأسباب الرئيسية لزيادة معدل الوفيات في الولايات المتحدة، حيث تصل إلى 265,000 حالة وفاة سنوياً.
- تسبب السمنة وفاة مليون شخص في الاتحاد الأوروبي.
- تؤثر السمنة بشكل كبير على الصحة العامة وتقصر متوسط العمر بنحو 6 إلى 7 سنوات.
- إذا كان مؤشر كتلة الجسم بين 30 و35، فإن الشخص يفقد حوالي 2 إلى 4 سنوات من عمره.
- في حالة السمنة المفرطة، قد ينخفض عمر الشخص حوالي 10 سنوات.
كيفية قياس السمنة
- يتم قياس مؤشر كتلة الجسم لتحديد ما إذا كان الشخص يعاني من السمنة أو النحافة. يتم حسابه بقسمة الوزن بالكيلوجرام على مربع الطول بالمتر.
- هذا القياس ينطبق على البالغين.
- أقل من 5: نحافة.
- من 5 إلى 24.9: وزن مثالي.
- من 25 إلى 29: وزن زائد.
- من 30 إلى 35: سمنة متوسطة.
- من 35 إلى 40: سمنة شديدة.
- أكثر من 40: سمنة مرضية.
