في هذا المقال، سأستعرض معكم مخاطر السهر وقلة النوم وآثاره على الصحة العامة للفرد، سواء منها الجسدية أو النفسية. كما سنتطرق إلى الأمراض المحتملة المرتبطة بالسهر، بالإضافة إلى تناول معلومات هامة حول هذا الموضوع.
أسباب قلة النوم
العادات السيئة:
- تساهم بعض العادات السلبية مثل الإفراط في تناول المنبهات والسهر على وسائل التواصل الاجتماعي في نقص ساعات النوم.
التزامات العمل أو الدراسة:
- في بعض الأحيان، يتطلب الأمر من الفرد العمل ليلاً وتخصيص وقت كبير لإنجاز واجباته مما يؤدي إلى السهر لفترات طويلة.
البيئة المحيطة:
- قد تؤثر عوامل بيئية مثل الضجيج من الجيران أو تغير درجات الحرارة في الجو على القدرة على النوم.
انقطاع التنفس أثناء النوم:
- هذه الحالة تحدث بسبب انسداد مجرى التنفس، مما يؤدي إلى استيقاظ الشخص نتيجة نقص الأكسجين في الجسم.
الأمراض النفسية:
- مثل القلق والاكتئاب اللذين قد يتسببان في حالة من الأرق المستمر.
المشاكل الصحية:
- مثل نزلات البرد أو أمراض أخرى تؤدي إلى الاستيقاظ المتكرر ليلاً.
أضرار السهر ونقص النوم
انخفاض النشاط الذهني:
- يحتاج الإنسان إلى فترة كافية من النوم لتعزيز تركيزه وذاكرته، حيث تتأثر هذه الأنشطة سلبًا بالسهر المفرط.
الزيادة في خطر الاكتئاب:
- يمكن أن يؤدي السهر والأرق لفترات طويلة إلى تفاقم حالات الاكتئاب وتقلبات المزاج.
التأثير السلبي على البشرة:
- يساهم السهر الطويل في إظهار بشرة باهتة، بالإضافة إلى تسريع ظهور التجاعيد.
زيادة الوزن:
- يشعر الشخص بالجوع بشكل أكبر نتيجة للسهر، مما قد يؤدي إلى تناول كميات زائدة من الطعام.
آثار سلبية على القلب والأوعية الدموية:
- يؤثر السهر على ضغط الدم ويصيب القلب ومجاري الدم بالمشكلات.
أضرار قلة النوم على القلب
- أظهرت الدراسات أن نقص النوم مرتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب، حيث يرفع من احتمالية انسداد الشرايين.
- كما بينت الأبحاث أن الأفراد الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم يعانون من ضعف في كفاءة عضلة القلب وقدرتها على ضخ الدم بشكل فعال.
- يساهم نقص النوم أيضًا في ارتفاع ضغط الدم وزيادة معدل ضربات القلب، مما يؤدي إلى الإصابة بأنواع مختلفة من أمراض القلب.
أضرار السهر النفسية
- يؤدي السهر وقلة النوم إلى تقليل إفراز الجسم لهرمون الميلاتونين، الذي يزداد إفرازه في الليل أثناء النوم.
- يسبب السهر تداخل الإيقاع الحيوي للجسم، مما يشعر الفرد بفقدان السيطرة على بعض وظائفه.
- يؤثر بشكل سلبي على الصحة النفسية، مما يؤدي إلى الاكتئاب والشعور بالتشاؤم والإحباط.
- تتأثر قدرة التركيز بشكل كبير.
- يميل الفرد إلى الشعور بالوحدة وعزلة عن المحيطين.
- في بعض الحالات، يتطور الاكتئاب إلى رغبة في الانتحار.
أضرار النوم خلال النهار والسهر ليلاً
- يلجأ كثير من الشباب إلى السهر طوال الليل والنوم خلال النهار، مما يتعارض مع الساعة البيولوجية للجسم ويعرضهم للعديد من الأمراض.
- تتضمن الآثار السلبية للشعور بالنعاس أثناء النهار، مما يؤثر على قدرة الفرد على إنجاز المهام المطلوبة.
- كما أن العزلة عن الآخرين قد تؤدي إلى الشعور بالاكتئاب والتوتر بشكل مستمر.
- يؤثر السهر على الانتباه والتركيز.
- يحدث خلل في إفراز الهرومونات المسؤولة عن الشعور بالشبع، مما قد يؤدي إلى تناول كميات أعلى من الطعام وزيادة الوزن.
كيفية التخلص من عادة السهر
- يجب تجنب أي أعمال تتطلب مجهودًا بدنيًا أو ذهنيًا خلال الليل.
- التقليل من تناول المنبهات مثل القهوة والشاي.
- تحديد وقت معين للنوم يوميًا ليعتاد الجسم عليه.
- ممارسة الرياضة يوميًا لمدة نصف ساعة قبل المغرب.
- تهيئة غرفة النوم بإضاءة خافتة ودرجات حرارة مناسبة.
- تجنب تناول الأطعمة الثقيلة قبل النوم.
- يمكن أخذ حمام دافئ ليلاً للاسترخاء.
- تناول الأعشاب المهدئة مثل البابونج قد يساعد على استرخاء الجسم والنوم.
وصفات طبيعية للتخلص من السهر
- شرب كوب من الحليب الدافئ ليلاً فهو مهدئ للأعصاب.
- شرب كمية كافية من الماء يومياً لمساعدة الجسم على الاسترخاء.
- يمكن تناول فنجان من اليانسون المحلى بالعسل ليلاً.
- تناول الميرمية يساعد على الهضم والاسترخاء.
- تستخدم حبة البركة للاسترخاء ويمكن خلطها مع العسل والحليب.
- تناول عصير الكرفس يومياً يقلل من التوتر.
- اللوز غني بالمغنسيوم الذي يساعد على النوم والاسترخاء.
- يمكن خلط الشوفان مع الحليب والعسل لتهدئة الأعصاب.
فوائد النوم لصحة الإنسان
- يساهم الحصول على فترة كافية من النوم في تعزيز الإبداع وزيادة مستوى التركيز.
- يقوي جهاز المناعة، مما يحمي الفرد من العديد من الأمراض مثل نزلات البرد.
- يساعد في الوصول إلى الوزن المثالي ويدعم الجسم في التخلص من السموم.
- يوفر الطاقة اللازمة لأداء الأنشطة اليومية بكفاءة عالية.
- يساهم في تنظيم مستويات السكر في الدم.
- يعزز الأداء اليومي للشخص ويزيد من مستوى النشاط.
- يساعد النوم على تحسين الأداء الرياضي.
- تجعل فترة كافية من النوم البشرة نضرة وخالية من التجاعيد، مما يؤخر علامات تقدم السن.
