تعتبر التمارين الرياضية جزءًا أساسيًا من حياتنا اليومية، حيث تلعب دورًا حيويًا في تقوية العضلات والحفاظ على الصحة العامة للجسم. وإذا تم الالتزام بروتين منتظم لها، فستعود على الجسم بفوائد عديدة، بما في ذلك الحصول على قوام رشيق ومتناسق. من بين هذه التمارين، تبرز تمارين الأكتاف، ولذلك سنستعرض في هذا المقال 9 فوائد للقيام بتمرين الأكتاف بشكل يومي، فتابعونا لمعرفة المزيد.
9 فوائد لتمرين الأكتاف يوميًا
تتعدد التمارين المتعلقة بأجزاء الجسم المختلفة، حيث يمتلك كل جزء تمارين خاصة به. يمكن التعرف على هذه التمارين من خلال صالات الألعاب الرياضية أو عبر المواقع التي تقدم شروحات مفصلة حول كيفية أدائها مع توضيح فوائدها. إليكم أهم 9 فوائد لتمارين الأكتاف اليومية:
- تساعد تمارين الأكتاف على تقوية عضلات الكتف، مما يزيد من قدرتها على تحمل الأثقال بسهولة، وبالتالي تسهيل حمل الأشياء ودفع الأعباء الثقيلة.
- تساهم تمارين الأكتاف في تخفيف التوتر والضغط على منطقة الرقبة والكتفين، خصوصًا للأشخاص الذين يقضون فترات طويلة في الجلوس أمام شاشات الكمبيوتر، مما يقلل من الآلام المزمنة المصاحبة لذلك.
مع الانتظام في أداء هذه التمارين، تتضاءل الآلام التي قد يعاني منها الشخص في منطقة الكتف والرقبة.
- تعمل بعض تمارين الأكتاف على تقوية وشد عضلات الصدر، مما يجعلها مفيدة للجزء العلوي من الجسم بشكل عام.
- تعتبر تمارين الأكتاف سهلة وبسيطة، حيث لا تتطلب مجهوداً كبيراً أو تركيزاً عالياً، مما يمكن ممارستها أثناء مشاهدة التلفاز أو الاستماع إلى الموسيقى.
استكمال فوائد تمرين الأكتاف:
- لا تتطلب تمارين الأكتاف مساحة واسعة أو مخصصة، مما يتيح لك أدائها في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية، حتى باستخدام أدوات بسيطة مثل الحبل أو الأوزان.
- تعتبر المعدات المستخدمة في هذه التمارين بسيطة واقتصادية، إذ يمكن استبدال الأوزان بزجاجات بلاستيكية مملوءة بالماء، مما يجعلها رياضة غير مكلفة.
- تساعد على تحسين الدورة الدموية، مما يعزز نشاط الجسم ككل ويحفز عملية حرق الدهون.
- مع الاستمرار في أداء هذه التمارين، ستبدأ في رؤية تحسينات ملحوظة في قوة العضلات وشكلها في فترة زمنية قصيرة.
- يمكن تعلم تمرينات الأكتاف بسهولة من خلال مقاطع الفيديو المتوفرة على وسائل التواصل الاجتماعي، مما يلغي الحاجة للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو الاعتماد على مدرب خاص، خاصة إذا كان لديك وقت محدود.
أهمية تمارين الأكتاف التي يمكن ممارستها يوميًا
تمارين الدفع للأعلى
يُعتبر هذا التمرين ضروريًا لتقوية عضلات الأكتاف، ويمكن تنفيذها باستخدام أوزان تعرف بالدامبلز، حيث تمنح القوة للعضلات العلوية والوسطى للكتف. يجب على الممارس الحرص على عدم رفع الدامبلز أعلى مستوى الأكتاف لتجنب الإجهاد العضلي، وأيضًا الحفاظ على استقامة أسفل الظهر لتفادي أي ضرر.
تمارين الرفع الجانبي
تمرين مُهم لتقوية عضلات الأكتاف الوسطى، وينبغي تجنبه من قِبل الأشخاص الذين يعانون من إصابات في منطقة الرقبة أو أسفل الظهر. يتم أداء هذا التمرين أيضًا باستخدام أوزان، مع ضرورة الحفاظ على استقامة الظهر ورفع الأوزان على الجانبين، مع زيادة الوزن شيئًا فشيئًا حسب القدرة.
تمارين الرفع للأمام
هذا التمرين يعزز من قوة عضلات الأكتاف الأمامية، ويجب على الممارس الانتباه لعدم مد الأيدي بشكل مفرط لتفادي تمزق العضلة. يتعين أيضًا الحفاظ على استقامة الظهر ورفع الأيدي في مستوى مناسب دون تجاوز مستوى الأكتاف.
تمارين الجزء السفلي للعضلة العلوية
يُعتبر هذا التمرين حيويًا لتقوية الجزء السفلي من العضلة العلوية وتعزيز عضلات الظهر. عند أداء هذا التمرين، يُستحسن أن لا يقترب الذقن كثيرًا من منطقة الصدر، مع التأكد من استقامة الظهر لتجنب إصابة الفقرات القطنية وتأثيرها سلبًا على الحركة.
نصائح هامة يجب أخذها بعين الاعتبار أثناء ممارسة التمارين الرياضية
- إذا كنت تعاني من آلام في الأكتاف، يجب عليك استشارة طبيب مختص لتفادي تفاقم المشكلة.
- قبل البدء بالتمارين، يُفضل القيام ببعض الحركات الدائرية للذراعين والكتفين لتهيئة العضلات.
- ينبغي رفع الأوزان بشكل تدريجي، وتجنب رفع أوزان ثقيلة بشكل مفاجئ لتقليل الضغط على منطقة الرقبة وأسفل الظهر.
- ممارسة التمارين بشكل يومي اختيارية، ومن الأفضل الالتزام بروتين يقوم على ممارسة بعض التمارين مرتين في الأسبوع على الأقل.
