يعاني العديد من المواطنين من آلام أسفل الظهر، ويستعرض هذا المقال 10 أسباب وراء تلك الآلام مع تقديم نصائح لتخفيفها. حيث تعد آلام الظهر من أكثر الأسباب شيوعًا في تقييد النشاطات الحركية للأفراد على مستوى العالم، وقد تتفاقم تلك الآلام لدى بعض الأشخاص مما يستدعي أحيانًا التدخل الجراحي للتخلص من الألم.
10 أسباب لآلام أسفل الظهر ونصائح لتخفيفها
تشكل آلام الظهر، تحديدًا في الجزء السفلي من العمود الفقري، واحدة من أبرز المشكلات الصحية المنتشرة بين المجتمع. تتنوع الأسباب وراء هذه المشكلة، ومن بين أهمها:
- تنوع شدة الألم: تتفاوت شدة الألم بين الأفراد وفقًا للسبب؛ حيث يتراوح ما بين ألم خفيف إلى أحاسيس حادة شبيهة بألم الطعن.
- توسيع آلام الساقين: يعاني البعض من آلام تمتد إلى الساقين أثناء الحركة أو المشي أو الانحناء.
- استراتيجيات تخفيف الألم: هناك عدة تدابير يمكن تنفيذها في المنزل لتخفيف الألم المرتبط بالظهر، ويكون ذلك بعد التعرف على السبب الجذري للنوبات.
- عدد الأسباب الشائعة: هنالك عشرة أسباب رئيسية سنستعرضها في الفقرات القادمة.
- فعالية التدابير المنزلية: غالبًا ما يشعر الأفراد بتحسن في غضون 7 إلى 21 يومًا عند اتباع استراتيجيات تخفيف الألم.
- عند عدم حدوث تحسن: في حال عدم التحسن خلال هذه الفترة، ينبغي مراجعة طبيب مختص لتحديد السبب الدقيق وبدء العلاج المناسب.
- حالات تستدعي التدخل الطبي العاجل: تشمل الحالات التي يصاحبها حمى أو مشاكل في الجهاز الهضمي أو المثانة، أو تلك الناتجة عن صدمات قوية في الظهر.
السبب الأول: الألم العضلي الليفي ونصائح لتخفيفه
الألم العضلي الليفي هو حالة تعاني فيها العضلات من آلام متفاوتة لمدة تزيد عن 3 أشهر، ويشمل ذلك عضلات الظهر والساق والأرداف وحتى الكتف:
- تشخيص الألم العضلي الليفي: يتم بواسطة الضغط على مناطق محددة تعرف بنقاط التحفيز، مثل منطقة الأكتاف وأعلى الصدر والخصر.
- مشاكل النوم: غالبًا ما يعاني المصاب من اضطرابات في النوم، مما يؤدي إلى استيقاظه وهو يشعر بالتعب.
- نصائح لتخفيف الألم العضلي الليفي: يمكن ممارسة اليوغا، تدليك المناطق المؤلمة، واستخدام مسكنات الألم المتاحة دون وصفة طبية.
- الأدوية المضادة للاكتئاب وعقاقير نوبات الصرع يمكن أن تساهم في تخفيف شدة الألم.
السبب الثاني: إجهاد العضلات ونصائح لتخفيفه
إجهاد العضلات يحدث نتيجة التيبّس أو التشنجات، مما يؤثر على القدرة على الوقوف بشكل مستقيم ويؤدي إلى آلام في الظهر والأرداف تستمر لمدة تصل إلى 10 أيام:
- أسباب إجهاد العضلات: تشمل الإرهاق الناتج عن رفع أوزان ثقيلة، أو ممارسة أنشطة عنيفة في صالة الألعاب الرياضية، أو انحناء الجسم بصورة متكررة.
- نصائح تخفيف الإجهاد: يمكن استخدام كمادات الثلج على العضلات المتضررة، وممارسة تمارين التمدد، وتدليك المناطق المتضررة.
السبب الثالث: التهاب الفقار اللاصق ونصائح لتخفيفه
هذا الالتهاب يؤثر على الجهاز المناعي، ويسبب التهابات في فقرات الظهر وبعض المفاصل، ويظهر بشكل أكبر عند الرجال مقارنةً بالنساء:
- أعراض الالتهاب: تشمل تشنجات، فقدان ملحوظ للوزن، إعياء مزمن، مشكلات في العيون، وصعوبة في الوقوف أو المشي.
- نصائح لتخفيف الالتهاب: تشمل استخدام كمادات الثلج، مسكنات الألم، وممارسة الرياضة وفقًا لتوجيهات طبيب العلاج الطبيعي.
- لا يمكن معالجة هذا الالتهاب بشكل كامل، بل يتم معالجة الأعراض فقط بواسطة عقاقير مضادة للالتهابات.
السبب الرابع: الصدمات ونصائح لتخفيفها
الصدمة تمثل أحد الأسباب المفاجئة التي تؤذي فقرات الظهر، بعكس بعض الأسباب الأخرى التي تتفاقم تدريجيًا:
- أنواع الصدمات: تشمل السقوط من ارتفاع، حادث سيارة، أو الإصابة خلال نشاط رياضي عنيف.
- تخفيف الآلام: باستخدام كمادات الثلج، والتدليك الخفيف للمنطقة المتضررة، والاستلقاء على سطح مريح.
- للألم المتوسط، يمكن استخدام مسكنات عامة متاحة بدون وصفة طبية.
السبب الخامس: هشاشة العظام ونصائح لتخفيفها
الهشاشة تمثل ضعفًا في العظام مما قد يؤدي إلى كسور في الفقرات، وهو من الأسباب الشائعة لآلام أسفل الظهر:
- تأثير المرض: يجعل العظام هشة، حيث يمكن أن تؤدي حتى الضغوطات الخفيفة إلى كسرها.
- الأسباب: غالبًا ما يكون نتيجة نقص كافي من الكالسيوم في الجسم.
- الأعراض: تشمل آلام مزمنة، فقدان ملحوظ في الوزن، وتحولات هيكلية مثل انحناءات الجسم.
- نصائح تخفيف الألم: ينبغي تضمين الصويا والمنتجات المشتقة منها في النظام الغذائي وزيادة تناول الكالسيوم من منتجات الألبان.
- يستحسن تناول مكملات فيتامين د، وممارسة أنشطة رياضية خفيفة.
السبب السادس: تضيق في العمود الفقري ونصائح لتخفيفه
يحدث تضيق القناة الشوكية ويؤدي إلى الضغط على الأعصاب والنخاع الشوكي مما يتسبب في الألم:
- شدة الألم: يمكن أن تتنوع بين الألم الخفيف إلى آلام مزمنة تُعرف بعرق النسا.
- تسبب التضيق: غالبًا ما يكون ناتجًا عن الهشاشة في العظام.
- نصائح تخفيف الألم: يعتبر الإيبروفين من المسكنات الفعالة، ويمكن استخدام حقن الستيرويد في حالات الألم المزمن.
السبب السابع: الورم النخاعي المتعدد ونصائح لتخفيفه
يسمى طبيًا المايلوما المتعددة، وهي أورام تصيب الخلايا الدموية في العظام:
- أثر المرض: يؤذي العظام بشدة، مما يزيد من مخاطر الكسور.
- الأعراض: تشمل كسورً في العظام، وتكرار التبول، والإصابة بالالتهابات المتكررة.
- نصائح تخفيف الألم: تتطلب اللجوء إلى العقاقير المسكنة، والعلاج الإشعاعي، والعمليات الجراحية لتعزيز قوة العظام.
السبب الثامن: التهاب المفاصل التنكسي ونصائح لتخفيفه
يحدث هذا الالتهاب عندما ينهار الغضروف، مما يؤدي إلى آلام في المفاصل:
- علامات الالتهاب: تشمل تصلب المفاصل، وصعوبة في الحركة، والتورم في بعض المناطق.
- نصائح لتخفيف الالتهاب: استخدام أدوية مسكنة مثل الإيبوبروفين والأسيتامينوفين، وممارسة التمارين الرياضية تحت إشراف طبيب العلاج الطبيعي.
السبب التاسع: القرص الغضروفي ونصائح لتخفيفه
يحدث هذا عندما يتم دفع مكون شبيه بالهلام داخل القرص الفقري بسبب التقدم في السن وفقدان المرونة:
- الأعراض: تشمل الآلام في الفخذ، والأرداف والساق، إضافةً إلى الخدر وضعف العضلات.
- نصائح لتخفيف الألم: يمكن الوضع في وضعية الانحناء أن يساعد في تخفيف الألم، ويُفضل استخدام عقاقير معالجة الالتهابات.
السبب العاشر: تشوهات العمود الفقري ونصائح لتخفيفها
تشوهات العمود الفقري تعيق وظائفه، وهي تشمل عدة أنواع مثل:
- الجنف: انحناء العمود الفقري إلى جانب واحد.
- الانزلاق: تحرك الفقرات عن مواضعها الطبيعية.
- الحداب: انحناء الجزء العلوي من الظهر بشكل مفرط.
- القعس: انحناء الجزء السفلي من العمود الفقري بشكل زائد.
- يمكن علاج هذه التشوهات من خلال جلسات العلاج الطبيعي أو باستخدام دعامة للظهر.
