دور فيتامين د في الحفاظ على صحة الجسم
- يعتبر فيتامين د عنصراً أساسياً لصحة الإنسان، حيث يسهم في تعزيز جهاز المناعة ويقلل من مخاطر الإصابة بالأمراض المعدية.
- يساعد هذا الفيتامين في تعزيز النشاط والطاقة، إذ إن نقصه يمكن أن يؤدي إلى شعور بالتعب والإرهاق.
- يلعب فيتامين د دوراً مهماً في الحفاظ على صحة العظام، حيث يساهم في منع الكسور والإصابات المختلفة.
- يساعد أيضاً في تقليل التقلبات المزاجية والمحافظة على مزاج إيجابي، مما يساهم في تقليل الشعور بالاكتئاب.
- يساعد في تسريع عمليات شفاء الجروح وتجديد الخلايا.
- كما يسهم في تقليل تساقط الشعر، مما يساعد في منع الإصابة بالصلع أو داء الثعلبة.
- وبفضل وجوده في الخلايا العصبية، يعمل على تقليل فرص الإصابة بالأمراض المزمنة.
أسباب نقص فيتامين د لدى الرجال
تتعدد أسباب نقص فيتامين د لدى الرجال، ومنها:
- الإصابة بأمراض تؤثر على امتصاص الفيتامين، مثل التليف الكيسي.
- أو مرض كرون.
- اضطرابات الجهاز الهضمي.
- السمنة المفرطة التي تؤثر على مستويات فيتامين د.
- أمراض الكلى والكبد التي تعيق امتصاص الفيتامين.
- عدم التعرض الكافي لأشعة الشمس، المصدر الرئيسي لفيتامين د.
- التقدم في العمر، والذي ينعكس على قدرة الجسم على امتصاصه.
- لون البشرة، حيث يعاني أصحاب البشرة الداكنة من صعوبة أكبر في إنتاج فيتامين د.
- بعض الأدوية، مثل الأدوية الخافضة للكوليسترول، قد تسهم في نقص الفيتامين.
- الأدوية المنشطة، وأدوية معالجة السل، وأدوية إنقاص الوزن يمكن أن تكون لها نفس الأثر.
- كما أن مرضى السكري يعانون من نقص فيتامين د بشكل أكبر.
- عدم الحصول على كميات مناسبة من أشعة الشمس.
- عدم تناول نظام غذائي متوازن يحتوي على فيتامين د.
للمزيد من المعلومات يمكنكم التعرف على:
علامات نقص فيتامين د لدى الرجال
قبل استعراض أسباب نقص فيتامين د، من الهام أن نتطرق إلى العلامات المرتبطة به:
- يسبب نقص فيتامين د ضعف الانتصاب لدى الرجال نتيجة لتقلص الأوعية الدموية.
- يؤدي أيضاً إلى انخفاض الرغبة الجنسية بسبب نقص هرمون التستوستيرون.
- زيادة التعرض للأمراض المختلفة.
- كما يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا.
- يسبب الشعور بألم في العظام، خاصة في منطقة أسفل الظهر، فضلاً عن آلام العضلات.
- يزيد من أحاسيس الاكتئاب المستمرة.
- يؤثر على سرعة شفاء الجروح والتئامها.
- قد يؤدي إلى زيادة الوزن المفرطة أو نقص حاد فيه.
- يؤدي إلى مشاكل متكررة في الجهاز التنفسي.
- يمكن أن يسبب ارتفاع ضغط الدم.
- كما يمكن أن يكون سبباً في هشاشة العظام.
مصادر الحصول على فيتامين د
يمكن الحصول على فيتامين د من مجموعة متنوعة من المصادر، منها:
- التعرض المباشر لأشعة الشمس.
- الأسماك، مثل التونة والسلمون والماكريل.
- اللحم البقري، خصوصًا من الكبد.
- منتجات الألبان، وخاصة الأجبان.
- المشروم.
- صفار البيض.
- الحليب.
- حبوب الإفطار المدعمة.
- عصير البرتقال.
- الصويا.
- في حالات النقص الشديد، يجب استشارة الطبيب لتناول مكملات الفيتامين الغذائية.
الجرعة المناسبة لفيتامين د كمكمل غذائي
- في حال وجّهك الطبيب لتناول فيتامين د كمكمل غذائي، فيجب ألا تتجاوز الجرعة اليومية 6000 وحدة دولية.
- أو 5000 وحدة دولية في الأسبوع لمدة 8 أسابيع.
- يُنصح أيضاً بتناول المغنسيوم في الوقت نفسه، حيث يُساعد المغنسيوم على تحسين امتصاص فيتامين د في الجسم.
كيفية تشخيص نقص فيتامين د
- يتم تشخيص نقص فيتامين د بناءً على ظهور أعراض مثل التعب، الإرهاق، وآلام العظام.
- عند زيارة الطبيب، قد يُطلب منك إجراء فحص دم لتحديد مستويات فيتامين د في جسمك.
- بعد ذلك، سيتمكن الطبيب من وصف الجرعة المناسبة لك من فيتامين د.
