أسباب النحافة
يمتلك العديد من الأفراد الذين يعانون من نقص الوزن صحة جيدة، ويعود ذلك إلى مجموعة من العوامل المتنوعة، ومن أبرز هذه الأسباب:
- العوامل الوراثية: إذا كان الشخص نحيفاً منذ الصغر، ويمتاز بعض أفراد عائلته بنفس الخصائص، فمن الممكن أن يكون معدل التمثيل الغذائي لدى ذلك الشخص مرتفعاً بشكل طبيعي، كما قد تكون شهيته منخفضة بشكل غير مرضي، مما يؤدي إلى النحافة.
- النشاط البدني المرتفع: يمكن أن تؤثر التدريبات المستمرة والشديدة على الوزن، وقد يكون النشاط البدني جزءاً من وظيفة تتطلب حركة مكثفة، حيث يمكن أن يحرق الشخص النشيط سعرات حرارية أكثر من الشخص الخامل.
- الإصابة بأمراض جسدية مزمنة: بعض الأمراض التي تسبب الغثيان أو القيء أو الإسهال المستمر تجعل من الصعب زيادة الوزن، كما يمكن أن تؤدي حالات صحية أخرى إلى انخفاض الشهية مما يسبب نقص الرغبة في تناول الطعام.
من ضمن الأمراض التي قد تسبب النحافة هي فرط نشاط الغدة الدرقية (Hyperthyroidism) الذي يرفع معدل الأيض، مما يسبب بصورة غير صحية فقدان الوزن، بالإضافة إلى حساسية القمح المعروفة بمرض السيلياك (Celiac disease)، ومرض السكري خاصة من النوع الأول، وبعض أنواع السرطان، واضطرابات الجهاز الهضمي مثل داء كرون والتهاب القولون التقرحي (Ulcerative colitis).
- الأمراض النفسية: تؤثر الاضطرابات النفسية على قدرة الشخص على استهلاك الطعام، مثل الاكتئاب والقلق واضطراب الوسواس القهري، بالإضافة إلى اضطرابات الأكل التي سنناقشها في القسم التالي.
- تناول بعض الأدوية: يمكن أن تسبب بعض الأدوية الموصوفة أو الأدوية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية الغثيان أو فقدان الشهية، مما يؤدي إلى فقدان الوزن.
- اضطرابات الأكل: هذه الاضطرابات تؤثر على شهية الأفراد وتصوّرهم للجسم، وقد تُرَسّخ القلق والتصورات السلبية عن الجسم مشاكل الوزن وسوء التغذية. مثال على ذلك هو فقدان الشهية العصابي (Anorexia nervosa) الذي يتمثل في تجنب تناول الطعام أو تناوله بكميات صغيرة جداً رغم أن الشخص يعاني من نقص خطير في الوزن. تشمل الأعراض المصاحبة لهذه الاضطرابات:
- فقدان الوزن غير المبرر.
- رفض المشاركة في المناسبات الاجتماعية.
- ضَعف عام وإرهاق ملحوظ.
- الامتناع عن تناول الطعام أمام الآخرين.
- التدخين: التدخين يمكن أن يقلل الشهية، مما قد يؤدي إلى نقص الوزن بين المدخنين.
لذا للحصول على المزيد من المعلومات حول أسباب النحافة، يمكنك الاطلاع على مقال خاص بأسباب النحافة المفرطة.
خطوات للتخلص من النحافة
على الرغم من أن النحافة قد تكون طبيعية وصحية في كثير من الأحيان، إلا أن نقص الوزن قد يكون أمراً مقلقاً إذا كان ناتجًا عن سوء التغذية أو عند النساء الحوامل، أو في حال وجود مخاوف صحية أخرى. لذا يُوصى باستشارة الطبيب أو اختصاصي التغذية لتقييم الحالة ووضع خطة لتحقيق الوزن المثالي. وفيما يلي خطوات علاج النحافة:
النظام الغذائي
يعتبر استهلاك سعرات حرارية أعلى مما يحرقه الجسم أمراً ضرورياً لزيادة الوزن. إذا كان الهدف هو زيادة الوزن بشكل بطيء وثابت، يُنصح بإضافة 300-500 سعرة حرارية إلى الاحتياجات اليومية. وعند الحاجة لزيادة الوزن بشكل أسرع، ينبغي إضافة 700-1000 سعرة حرارية إلى الاحتياجات اليومية. لذلك، يُوصى باتباع نظام غذائي صحي يتضمن:
- تكرار الوجبات: يشعر الأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن بالشبع بسرعة، لذا يُنصح بتناول 5-6 وجبات صغيرة على مدار اليوم بدلاً من وجبتين أو ثلاث وجبات كبيرة.
- اختيار الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية: يتضمن ذلك الحبوب الكاملة، الخبز والمعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة، والفواكه، والخضراوات، ومنتجات الألبان، ومصادر البروتين الخالية من الدهون، والمكسرات.
- اختيار المشروبات الصحية عالية السعرات الحرارية: من الضروري شرب الحليب كامل الدسم والعصائر الصحية التي تحتوي على العناصر الغذائية المفيدة.
- تجنب الأطعمة السريعة: يُنصح بالابتعاد عن الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والسكر لزيادة الوزن بشكل سليم.
- نصائح أخرى تتعلق بالنظام الغذائي: يُفضل تناول 5 حصص من الفواكه والخضراوات يومياً، تضمين الكربوهيدرات في الوجبات، واختيار منتجات الألبان كاملة الدسم.
المكملات الغذائية
إذا لم تنجح الوسائل الغذائية في زيادة الوزن، يمكن التفكير في المكملات الغذائية. تتوفر في الأسواق العديد منها بنكهات مختلفة، مصممة لتوفير البروتينات والفيتامينات والسعرات الحرارية. يجب استخدام المكملات الغذائية فقط لمن تم تقييمهم والتأكد من إصابتهم بسوء التغذية، ولذا يُفضل الاستشارة مع اختصاصي التغذية.
للمزيد من المعلومات حول زيادة الوزن، يمكنك قراءة مقال عن النظام الغذائي الصحي لزيادة الوزن.
النشاط البدني
قد يشعر الأشخاص الذين يعانون من النحافة بالقلق من ممارسة التمارين الرياضية. ينصح عادةً بالتعاون مع مختصين لتقييم مدى أمان النشاط البدني بناءً على الصحة الشخصية. النشاط البدني يمكن أن يكون له فوائد مثل تحسين القوة والطاقة وزيادة الشهية. يفضل التركيز على تمارين القوة بدلاً من الأنشطة الهوائية عالية الكثافة.
للمزيد عن دور الرياضة في زيادة الوزن، يمكنك الاطلاع على مقال حول كيفية زيادة الوزن بالرياضة.
نصائح عامة
إليك بعض النصائح العامة لمساعدة على زيادة الوزن:
- الإقلاع عن التدخين: حيث إن المدخنين غالباً ما يكون وزنهم أقل.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم: فالنوم الجيد ضروري لنمو العضلات.
- الاستمرار في متابعة العادات الغذائية: يمكن استخدام مفكرة لتتبع الوجبات وتحسين النظام الغذائي.
- تناول الطعام مع الأصدقاء والعائلة: قد يساعد ذلك في تحفيز الشهية.
- ضبط مواعيد الوجبات: لوضع جدول زمني لتناول الطعام والتأكد من الاستهلاك المنتظم للسعرات الحرارية.
تشخيص النحافة
تحدث النحافة عندما يكون وزن الجسم أقل من النطاق الصحي، ما يؤثر بشكل كبير على الصحة. يُستخدم مؤشر كتلة الجسم (BMI) لتحديد ما إذا كان الشخص يعاني من النحافة أو يحتفظ بوزن صحي، ويتم حسابه كما يلي:
مؤشر كتلة الجسم = الوزن (بالكيلوغرامات) ÷ الطول² (بالمتر). بناءً على النتيجة، يتم تشخيص النحافة بحسب النطاقات التالية:
- نقص الوزن: أقل من 18.5
- الوزن الطبيعي: 18.5-24.9
- زيادة الوزن: 25.0-29.9
- السمنة: 30 أو أكثر
مخاطر النحافة
كما أن زيادة الوزن قد تسبب مشاكل صحية، فعلى النقيض، نقص الوزن يمكن أن يؤدي إلى مجموعة من المشكلات الصحية، حيث قد لا يحصل الأفراد على العناصر الغذائية اللازمة لصحة الجسم. إليك بعض المخاطر الصحية المرتبطة بنقص الوزن وسوء التغذية:
- سوء التغذية: قد يتسبب نقص الوزن في عدم استهلاك الكميات الكافية من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية، مما يؤدي إلى سوء التغذية. من الأعراض المحتملة لسوء التغذية: الشعور بالتعب، ضعف الشعر، بطء شفاء الجروح، وغير ذلك.
- العقم: يمكن أن تزيد مخاطر العقم عند النساء بسبب عدم انتظام الدورة الشهرية.
- مشاكل الحمل: قد تواجه النساء صعوبات في الحمل أو يزيد خطر الإصابة بالولادة المبكرة.
- ضعف جهاز المناعة: يؤدي نقص الوزن إلى صعوبة تخزين الطاقة، مما يؤثر على كفاءة الجهاز المناعي.
- هشاشة العظام: قد تزيد احتمالية الإصابة بهشاشة العظام عند من يعانون من نقص الوزن.
النحافة عند الأطفال
عادة ما تعود مشكلة النحافة لدى الأطفال إلى أسباب متعددة، منها الولادة المبكرة وعدم تناول الطعام الكافي. قد يعاني الأطفال من الأكل الانتقائي، ويمكن أن تؤثر بعض المشاكل الصحية على شهيتهم or قدرتهم على امتصاص العناصر الغذائية.
لتقليل مشكلة النحافة، يجب اختيار أطعمة غنية بالعناصر الغذائية والطاقة، مثل الحليب ومشتقاته والفواكه والخضراوات.
يمكنك الاطلاع على مقال خاص بعلاج النحافة عند الأطفال لمزيد من المعلومات.
