في زمن السرعة الذي نعيشه اليوم، يزداد الضغط والتوتر والمشاكل النفسية التي تواجه الإنسان نتيجة لتزايد الأعباء المتزايدة.
كما أن المسؤوليات اليومية تتزايد بشكل مستمر، مما يؤدي إلى ظهور العديد من الأزمات الصحية والنفسية.
توجد مجموعة من العلامات الملحوظة التي تظهر على الأشخاص الذين يعانون من الضغوط النفسية، منها:
الإرهاق العام، الصداع المستمر، تعرّق اليدين، والشعور بالوجع في معظم أجزاء الجسم. وكذلك تشمل الأعراض النفسية: القلق، الاكتئاب، تقلب المزاج سريعاً، اضطرابات النوم، وصعوبة التركيز.
أما السلوكيات السلبية فقد تظهر في: ردود الفعل المتزامة مع الأحداث، كثرة الشجارات مع الآخرين، الانعزال الاجتماعي، واستخدام المواد المخدرة.
إذا كنت تعاني من هذه الأعراض، فالتأكيد أنك تواجه ضغوط نفسية وقلق متزايد في حياتك، ولكن ما هو التعريف العلمي للضغط النفسي؟
أولاً: تعريف الضغط النفسي:
- الضغط النفسي هو نوع من الطاقة السلبية التي تصيب الفرد عند التعرض لضغوط شديدة تتجاوز قدرته على التحمل. يختلف نوعه وشدته من شخص إلى آخر.
- على الرغم من أن نسبة قليلة من هذا الضغط قد تكون مفيدة، حيث تدفع الفرد للعمل وتحقيق الأهداف، إلا أن تجاوز الحدود يعد سلبياً.
- إذا استمر الضغط لفترة طويلة، قد يسبب مشكلات صحية ونفسية عديدة.
ثانياً: من هم الأكثر عرضة للضغط النفسي:
- مديرو الأعمال والمشاريع هم من الفئات الأكثر تعرضاً لضغوط نفسية نظراً لتزايد المسؤوليات والأعباء الملقاة على عاتقهم.
- حيث يتحتم عليهم تحديد سياسات العمل والأهداف العامة ومتابعتها، مما يسهم في شعورهم المستمر بالضغط خوفاً من فشل المشاريع.
ثالثاً: 10 نصائح للتخلص من الضغط النفسي والتوتر:
1. ابدأ يومك مبكراً:
- يؤكد الخبراء أن البدء المبكر في العمل يسهم في تحقيق النجاح، حيث يمكن إنجاز المهام بسرعة دون الانتظار لضغط الوقت.
- كلما بدأت في وقت مبكر، تحسن مستوى إنتاجيتك وبالتالي صحتك النفسية.
2. تحديد أهداف واقعية:
- يعتبر الهدف غير الواقعي مصدر قلق دائم، لذا يجب تبسيط الأهداف لتكون مشروعة وقابلة للتحقيق.
- إن خفض التوقعات يساعد في تقليل مشاعر القلق والتوتر الناتجة عن الفشل في تحقيق أهداف بعيدة.
3. إعداد قائمة مهام وجدول زمني:
- تختلف طرق العمل بين الأفراد، لذا يجب أن يضع كل شخص خطة تناسبه وفقاً لأعماله.
- تحديد الأولويات يسهم في تقليل الضغوط الناتجة عن إنهاء المهام.
4. تجنب الشكاوى المبالغ فيها:
- الإفراط في تقديم الشكاوى يسبب الضيق للأشخاص من حولك ويزيد من الطاقة السلبية.
- عليك التركيز على إيجاد الحلول بدلاً من الاستمرار في الشكوى، والتواصل مع القادة حول الأهداف الواقعية.
5. أخذ فترات راحة:
- الجلوس لفترات طويلة يؤثر سلبياً على التركيز ويؤدي إلى توتر وألم جسدي.
- من المهم منح نفسك فترات استراحة قصيرة منتظمة.
6. تناول وجبة الغداء بشكل مريح:
- احرص على الخروج من المكتب والتعرض لأشعة الشمس لتخفيف التوتر.
- يمكن ممارسة تمارين مثل اليوغا التي تساعد في الاسترخاء وتقليل الضغط النفسي.
7. ممارسة الرياضة بانتظام:
- يساعد ممارسة 30 دقيقة يومياً من التمارين في تعزيز الصحة العامة، خاصةً صحة القلب.
- تنتج الرياضة هرمونات تفيد في تقليل التأثيرات السلبية الناجمة عن الضغط.
8. معرفة أسباب الضغط النفسي:
- فهم مصدر الضغط ومحاولة تغييره أو تقبله يساعد بشكل كبير في تخفيف الضغط النفسي.
- يمكن تغيير الأفكار السلبية المرتبطة بالعمل أو التعامل معها بطريقة صحية.
9. الضحك:
- يساعد الضحك في تحويل الطاقات السلبية إلى إيجابية ويعزز من هرمونات السعادة.
- يسهم الضحك أيضاً في تحسين المزاج وزيادة تدفق الدم بشكل أفضل.
10. الحفاظ على نظام غذائي متوازن:
- تأمين غذاء صحي يساعد في تعزيز الطاقة وتحسين المزاج.
- تجنب الأطعمة الدهنية والاكتفاء بالأطعمة الغنية بالكربوهيدرات لتحسين الصحة النفسية والمزاجية.
نصائح عامة لتحسين المزاج والتخلص من الضغط النفسي:
- خصص وقتاً للضحك يومياً، سواء من خلال مشاهدة برنامج كوميدي أو الاتصال بشخص قريب.
- إذا شعرت بعدم السعادة، غيّر روتين حياتك أو محيطك للبحث عن مصادر إيجابية للسعادة.
- اذهب في رحلات مع العائلة أو إلى أماكن ترفيهية لتحسين المزاج وتعزيز الطاقة الإيجابية.
