يعاني العديد من الأشخاص من صعوبات في النوم، مما يدفعهم للبحث عن طرق تساعدهم على النوم بسرعة، وذلك بسبب الأرق الذي يشعرون به على الرغم من حاجتهم للراحة والنوم العميق. في هذا السياق، سنستعرض بعض الاستراتيجيات التي يمكن أن تعزز من قدرتهم على الاستغراق في النوم.
من المهم الإشارة إلى أن هناك العديد من العوامل التي تعيق النوم بشكل طبيعي، منها الشعور بالألم والضغط النفسي المستمر.
استراتيجيات لتعزيز النوم
يمكن أن تساعد بعض الوصفات المنزلية في الحصول على نوم سريع، والتي سنعرضها كالتالي:
كوكتيل الموز
المكونات
- ثمرة موز.
- زبدة لوز.
- حليب.
طريقة التحضير
- يتم خلط المكونات في الخلاط الكهربائي للحصول على مزيج متجانس.
- يفضل تناول هذه الوصفة في المساء، حيث تساعد على استرخاء العضلات وبالتالي تسهم في النوم بسرعة.
شاي الأعشاب بالليمون
المكونات
- 10 ورقات من شجر الليمون.
- ليمون.
- ملعقة عسل كبيرة.
- شاي ساخن.
طريقة التحضير
- يتم إعداد الشاي بإضافة أوراق الليمون وتركه يغلي لمدة خمس دقائق.
- ثم يُحلّى الشاي بالعسل ويتم تناوله ليساعد في النوم.
فواكه وخضروات تعزز النوم
يمكن التغلب على الأرق من خلال تناول بعض الأطعمة والفواكه التالية:
اللوز
يعتبر اللوز من أفضل المكسرات التي تساهم في الاسترخاء والنوم بسرعة، نظرًا لاحتوائه على نسبة عالية من المغنسيوم الذي يُساعد على استرخاء العضلات.
كما يعمل اللوز على تنظيم مستوى السكر في الدم والتقليل من التوتر، مما يسهم في النوم السريع.
السبانخ
تُعتبر السبانخ علاجًا فعالًا للأرق، كونها تحتوي على مكونات تساعد الجسم على الاسترخاء والنوم.
تساهم أيضًا في تطهير الجسم من السموم المرتبطة بالأرق، مما يجعلها خيارًا جيدًا للنوم السريع.
الكرز
تحتوي فاكهة الكرز على نسبة مرتفعة من الميلاتونين، مما يجعل الجسم أكثر استعدادًا للنوم بسرعة.
مشروبات تعزز النوم السريع
إليك بعض المشروبات التي يمكن أن تساهم في تقليل التوتر والقلق وتحقيق الاسترخاء سريعًا:
شاي البابونج
يُعتبر من الأعشاب الفعالة لدخول النوم بسرعة عند تناوله قبل النوم.
يساعد أيضًا شاي البابونج في التغلب على الاكتئاب والقلق، مما يُهيئ النفس للنوم.
الزنجبيل
يمكن تحضير مشروب مغلي من الزنجبيل الطازج وتحليته بالعسل لمكافحة الأرق.
يساعد شاي الزنجبيل أيضًا على تهدئة الأعصاب، مما يجعل له تأثيرًا إيجابيًا على الشخص.
الينسون
تناول مشروب الينسون المحلى بالعسل قبل النوم بساعة يمنح العضلات فرصة للاسترخاء، ويؤدي إلى نوم عميق.
مشروب الموز واللوز
الموز يحتوي على الكالسيوم والمغنسيوم، اللذان لهما دور محوري في تخفيف التوتر والقلق.
يُفضل تناول مزيج الموز مع حليب اللوز قبل الذهاب للنوم للحصول على شعور رائع من الراحة وصفاء الذهن.
النعناع
إذا كنت تعاني من مشكلات في الجهاز الهضمي، يمكنك تناول مشروب النعناع الذي يساعد في تنظيم وظائف الجهاز الهضمي.
لذا، يجب على أولئك الذين يعانون من مشاكل هضمية، مثل متلازمة القولون العصبي، تناول مشروب النعناع يوميًا للنوم بسرعة.
أعشاب فعالة لتعزيز النوم
يوجد عدد من الأعشاب التي تُسهل الحصول على نوم مريح وعميق، سنتناول التفاصيل فيما يلي:
اللافندر
تعتبر من الأعشاب المفيدة للاسترخاء، خاصة عند استعمال زيت اللافندر لتعطير الوسادة قبل النوم.
يمكن أيضًا تناول اللافندر بعد إضافته إلى كوب ماء ساخن.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن استخدام زيت اللافندر في تدليك الجسم لتحقيق استرخاء سريع وبالتالي النوم بسرعة.
الناردين
تستخدم هذه العشبة في علاج التوتر وبعض الأمراض الأخرى.
يمكن تناول شاي الناردين قبل النوم للتخلص من مشاعر الاكتئاب والقلق.
يمكن أيضًا الاستفادة من مكمل غذائي يحتوي على هذه العشبة لتحقيق نوم عميق.
الميرمية
تعتبر الميرمية من الأعشاب الشهيرة التي تعزز استرخاء الجسم وتحفزه على النوم بسرعة، يمكن تحضير مغلي الميرمية من خلال غليها في الماء.
عشبة القديسين
تناول مشروب هذه العشبة يسهم في النوم لفترات طويلة دون الشعور بالقلق.
تساعد هذه العشبة أيضًا في تحسين الحالة المزاجية، مما يُعتبر علاجًا فعالًا للاكتئاب.
طريقة بسيطة للنوم في دقيقة
يمكن أن يؤثر عدم الحصول على نوم كافٍ على الحياة اليومية بشكل كبير. لذا، تم ابتكار طريقة تساعد على النوم في دقيقة واحدة عبر تنفيذ الخطوات التالية:
- إخراج الهواء من الرئتين عبر الفم، ثم إغلاق الفم والتنفس بعمق من الأنف مع العد حتى 4 بشكل ذهني.
- يجب حبس الهواء لمدة لا تتجاوز 7 ثوانٍ، ثم إخراج الهواء ببطء من الفم مع العد حتى 8.
- يُفضل تكرار هذا التمرين حتى 8 مرات، إذ أن توفير الأكسجين للجسم يساعد على الشعور بالراحة والاسترخاء.
طريقة لتحفيز النوم من خلال القرآن
قراءة آية الكرسي
تلعب القلق وكثرة التفكير دورًا كبيرًا في إعاقة النوم العميق. لذا، يمكن مواجهة هذه المشكلات من خلال قراءة القرآن الكريم.
حيث يساعد في إعادة الهدوء والسكينة للنفس مما يُسهّل النوم، خصوصًا عند قراءة آية الكرسي قبل النوم، بالإضافة إلى قراءة أواخر سورة البقرة.
قراءة آيات ترتبط بالنوم
كما يمكن قراءة بعض الآيات القرآنية التي تتناول موضوع النوم، على النحو التالي:
- قراءة الآية رقم 11 من سورة الأنفال (إِذْ يُغَشّيكُمُ النّعَاسَ أَمَنَةً مّنْهُ وَيُنَزّلُ عَلَيْكُم مّن السّمَآء مَآءً لّيُطَهّرَكُمْ بِهِ وَيُذْهِبَ عَنكُمْ رِجْزَ الشّيْطَانِ وَلِيَرْبِطَ عَلَىَ قُلُوبِكُمْ وَيُثَبّتَ بِهِ الأقْدَامَ).
- ثم قراءة الآية رقم 47 من سورة الفرقان (وَهُوَ الّذِي جَعَلَ لَكُمُ اللّيْلَ لِبَاسًا وَالنّوْمَ سُبَاتًا وَجَعَلَ النّهَارَ نُشُورًا).
- متابعة القراءة للآيات الأخيرة من سورة الكهف بدءًا من رقم 107 حتى 110.
- وأخيرًا، قراءة سورة الإخلاص والمعوذتين، حيث يشعر القارئ بالاسترخاء والهدوء مما يُساعد على النوم السريع.
نصائح للحصول على نوم عميق
يُعتبر تعديل العادات السلوكية الخاطئة الخطوة الأولى نحو التخلص من الأرق وصعوبة النوم، من خلال اتباع الإرشادات التالية:
- تحديد ساعة معينة للذهاب للنوم يوميًا، مما يساعد الجسم على التكيف والنوم في الوقت المحدد.
- يمكن أخذ حمام دافئ قبل النوم مباشرة لتحقيق شعور سريع بالاسترخاء.
- ممارسة اليوغا قبل النوم قد تساعد في تصفية الذهن والتخفيف من التوتر، مما يُساعد على النوم السريع.
- الابتعاد عن الأجهزة الإلكترونية مثل الهواتف والتلفاز قبل النوم.
- ينبغي تنظيم غرفة النوم بما يُساعد على الاسترخاء من حيث الإضاءة والأثاث.
