أسباب آلام الدورة الشهرية وتأثيراتها النفسية
تتعرض العديد من النساء لشعور بالألم المرتبط بالدورة الشهرية، بالإضافة إلى تأثيراتها النفسية السلبية. تعتبر الدورة الشهرية علامة بارزة في بلوغ الفتيات، وخلال هذه الفترة تواجه النساء مجموعة من الأعراض التي تظهر في وقت محدد من الشهر.
تشير الدراسات الطبية إلى أن الحالة المزاجية المتقلبة التي تمر بها الكثير من النساء خلال هذه الفترة تعود في الأساس إلى فقدان الدم والاضطرابات الهرمونية التي تطرأ على الجسم.
استكشف آلام الدورة الشهرية وتأثيراتها النفسية
تعاني العديد من الفتيات، وخاصة في الأيام الأولى من الدورة الشهرية، من آلام قد تكون قابلية التحمل فيها متفاوتة:
- إذا كانت الفتاة تعاني من آلام شديدة، يُنصح باستشارة طبيب مختص، حيث قد تكون هذه الآلام مرتبطة بحالات مثل تكيس المبايض أو مشاكل في الجهاز التناسلي، مما يؤثر على الصحة الإنجابية المستقبلية.
- تتسبب التغيرات الهرمونية خلال هذه الفترة في شعور الفتاة بألم يشمل الثديين، بالإضافة إلى آلام متوسطة إلى شديدة في المفاصل.
- كما تشير الأبحاث إلى أن الدورة الشهرية قد تؤدي إلى احتباس السوائل في الجسم، مما يسبب تورم في القدمين والكاحلين، مما يزيد من شعور الانتفاخ.
تأثير الدورة الشهرية على نفسية المرأة
يواجه العديد من النساء تغيرات هرمونية تؤثر على حالتهن النفسية ومزاجهن بشكل عام. تترافق الدورة الشهرية مع تغيرات هرمونية ملحوظة تؤثر سلبًا على الحالة النفسية:
- التغيرات الهرمونية: ينجم نقص هرمون البروجسترون عن عدم توازن مع هرمون الاستروجين، ما يؤدي إلى عدم استقرار في مزاج المرأة.
- التغيرات الكيميائية: نقص هرمون السيروتونين خلال هذه الفترة يمكن أن يؤدي إلى ظهور أعراض الاكتئاب.
- العوامل الوراثية: يظهر أن أفراد نفس العائلة قد يعانون من تقلبات المزاج والاكتئاب أثناء الدورة الشهرية.
أعراض التأثير النفسي للدورة الشهرية على المرأة
تعاني النساء من أعراض متعددة تدل على تأثيرات نفسية غير إيجابية للدورة الشهرية، ومن أبرز هذه الأعراض:
- الاكتئاب وعلامات العصبية الزائدة.
- الخمول والرغبة الشديدة في النوم.
- زيادة في الشهية للطعام أو فقدانها، مما يؤثر على الوزن والمزاج.
- تصبح النساء أكثر عرضة للانفعالات والبكاء لأسباب تافهة.
- تعارض النساء للصداع ونقص التركيز في المهام الدراسية، مما قد يؤدي للبكاء بسبب الشعور بالقلق المرتبط بالنجاح.
- يشير الأطباء إلى أن هذه الأعراض لا تمثل خطرًا كبيرًا، ما لم يكن هناك تاريخ عائلي مرتبط بالعنف أو الإساءة.
الحالة النفسية للمرأة أثناء الدورة الشهرية
المرحلة الأولى: الحيض
- تبدأ هذه المرحلة في اليوم الأول من الدورة وتستمر عادة من 3 إلى 7 أيام، نتيجة لعدم إخصاب البويضة.
- تخضع مستويات هرموني الاستروجين والبروجسترون للانخفاض، مما قد يستمر معه الاكتئاب وتقلبات المزاج لفترة.
المرحلة الثانية: المرحلة الجرابية
- تمثل هذه المرحلة زيادة في هرمون الاستروجين، مما يساهم في زيادة سمك بطانة الرحم. تشعر المرأة خلالها بمزيد من الطاقة وتحسن في المزاج.
المرحلة الثالثة: التبويض
- تتسم هذه المرحلة بقصر مدتها، حيث تصل إلى 32 ساعة، وتكون المشاعر الإيجابية في ذروتها.
المرحلة الرابعة: المرحلة الأصفرية
- تمتد هذه المرحلة حوالي أسبوعين، حيث تُظهر المرأة تغيرًا سلبيًا في حالتها النفسية مما قد يؤدي إلى مشاعر شديدة من الغضب والحزن.
- تنخفض مستويات السيروتونين خلال هذه المرحلة، وهو ما يسبب الأعراض المعروفة باسم متلازمة ما قبل الحيض.
الأعراض العاطفية قبل الدورة الشهرية
تتضمن الأعراض العاطفية السلبية المرتبطة بفترة ما قبل الدورة الشهرية:
- زيادة الانفعال.
- الغضب الشديد.
- مشاعر الاكتئاب.
- النوبات البكائية المتزايدة.
- حساسية مفرطة.
- شعور بالتوتر والقلق.
- تتابع مشاعر الحزن والغضب.
كيفية التحكم في الحالة النفسية أثناء الدورة الشهرية
يمكن أن تُساهم تغييرات واضحة في النظام الغذائي ونمط الحياة في السيطرة على المزاج وحالات القلق. إليك أبرز الخطوات:
التغذية السليمة
- تجنب تغييرات مستويات السكر في الدم من خلال تناول وجبات متوازنة وصحية. يفضل الاحتفاظ بثلاث وجبات رئيسية مع وجبات خفيفة.
- احرص على تضمين مصادر بروتين صحية مثل اللحوم الخالية من الدهون، البيض، والأسماك لتعزيز إنتاج الهرمونات.
ممارسة النشاط البدني
- تساعد التمارين الرياضية على تحفيز المشاعر الإيجابية وتعزيز الصحة النفسية.
التحكم في الكافيين
- قد يسبب تناول كميات كبيرة من الكافيين مشاعر التوتر والقلق، لذا ينبغي تقليله خلال فترة الدورة الشهرية.
إدارة التوتر
- يمكنك السيطرة على مشاعر القلق من خلال تمارين الاسترخاء مثل اليوغا، التي يُمكن أن تخفف من أعراض الدورة الشهرية.
- بعض النساء قد يحتجن إلى مضادات الاكتئاب بعد استشارة الطبيب، وذلك لمساعدتهن في التغلب على تأثيرات الدورة الشهرية النفسية.
