تعتبر الحرارة الداخلية أثناء النوم من الأمور الطبيعية، خاصة في فصل الصيف، ولكن هناك العديد من العوامل الأخرى التي قد تسهم في ارتفاع درجة حرارة الجسم خلال هذه الفترة.
أسباب الحرارة الداخلية أثناء النوم
- تتنوع أسباب الحرارة الداخلية أثناء النوم بين الأسباب الطبية والعرضية، وغالبًا ما تكون هذه الأسباب غير خطيرة.
- يمكن تصنيف أسباب ارتفاع درجة الحرارة إلى فئات طبيعية وأخرى طبية.
الأسباب الطبيعية للحرارة الداخلية أثناء النوم
تؤثر العديد من العوامل المرتبطة بنمط الحياة والمناخ والبيئة في ارتفاع درجة حرارة الجسم أثناء النوم، ومن بين هذه العوامل ما يلي:
1- الطقس الحار
- تؤثر درجة حرارة الغرفة ليلاً بشكل مباشر على الحرارة الداخلية للجسم.
- فعندما ترتفع درجة الحرارة داخل الغرفة، فإن حرارة الجسم الداخلية ترتفع أيضًا.
- عدم تهوية الغرفة بشكل دوري يزيد من درجة الحرارة فيها، مما ينعكس على جسم النائم.
- وغالبًا ما يحدث ذلك نتيجة لعدم وجود أجهزة تهوية مثل المراوح أو المكيفات.
2- مواد الملابس والمفروشات
- تؤدي الملابس الضيقة أو الملابس المصنوعة من ألياف صناعية إلى زيادة درجة حرارة الجسم أثناء النوم.
- يمكن أن تؤثر المفروشات المصنوعة من الحرير أو البوليستر أيضًا على حرارة الجسم أثناء النوم.
- قد تسبب هذه المواد زيادة في معدل التعرق نتيجة لارتفاع درجات حرارة الجسم.
- لذلك ينصح الأطباء بضرورة ارتداء الملابس القطنية، خاصةً لمن يعانون من هذه المشكلة.
3- استهلاك الكافيين
- قد يعاني عشاق القهوة والشاي والمشروبات الغنية بالكافيين من ارتفاع درجة حرارة الجسم أثناء النوم.
- يرجع ذلك إلى تأثير الكافيين الذي يزيد من حرارة الجسم وينشط الذهن.
- لذا يُنصح بتجنب تناول المشروبات المحتوية على الكافيين للأشخاص الذين يعانون من هذه الظاهرة.
4- النظام الغذائي
تساهم الأطعمة الحارة أو الساخنة، خاصة قبل النوم، في رفع حرارة الجسم، حيث يحدث ذلك في فترات الليل المتأخرة.
5- ممارسة الرياضة
تلعب الأنشطة البدنية المكثفة قبل النوم دورًا في زيادة حرارة الجسم، مما يؤثر على راحتك أثناء النوم.
6- وجود رفيق في النوم
- النوم بجوار أشخاص أو حيوانات أليفة يمكن أن يتسبب أيضًا في ارتفاع حرارة الجسم الداخلية.
- تؤدي الحرارة الناتجة من الأجسام المجاورة إلى زيادة درجة حرارة الغرفة، وبالتالي ارتفاع درجة الحرارة الداخلية للجسم.
- تعمل الأجسام على إطلاق الحرارة كجزء من عملية الأيض.
- لذا كلما زاد عدد الأجسام في مساحة ضيقة، زادت سرعة تسخين الغرفة.
أسباب طبية تؤدي لزيادة الحرارة الداخلية
هناك حالات صحية متعددة يمكن أن تؤدي إلى ارتفاع درجة حرارة الجسم، ومن هذه الأسباب:
- القلق النفسي.
- زيادة النشاط الغدّي للغدة الدرقية.
- مرض السكري.
- أنواع معينة من العلاجات.
- مشكلات في التعرق.
- انقطاع النفس أثناء النوم، المعروف بـ Obstructive Sleep Apnea.
- الإنفلونزا.
- العدوى الفيروسية والبكتيرية.
- الاضطرابات النفسية.
- التهاب الكبد.
- مرض السل.
- الأورام السرطانية.
- أمراض المناعة الذاتية.
- أعراض انسحاب مثل تلك المرتبطة بزيت الأفيون أو عناصر أخرى.
عوامل تؤثر على حرارة الجسم أثناء النوم
توجد مجموعة من العوامل الطبية التي قد تسهم في ارتفاع درجة الحرارة الداخلية أثناء النوم، وأهمها:
1- التغيرات الهرمونية الأنثوية
- تحدث تغيرات في الهرمونات الأنثوية، خاصةً قبل الدورة الشهرية، مما قد يؤدي لارتفاع الحرارة أثناء النوم.
- يرتبط هرمون الأستروجين بهذا الارتفاع، ويكون أكثر وضوحًا لدى النساء اللواتي لم يصلن إلى سن اليأس.
- أما النساء في سن اليأس، فتبدأ هرموناتهن في التغير نتيجة لانقطاع الطمث.
- هذا قد يؤدي إلى زيادة تدفق الدم في الأوعية الدموية أثناء النوم، مما ينتج عنه الإحساس بالحرارة الداخلية.
- يبدأ سن اليأس عادةً بين 45 و55 عامًا، ويعتبر ارتفاع الحرارة أحد أبرز علامات هذه المرحلة.
2- الحمل والتغيرات الحرارية
- تعاني النساء أثناء الحمل من تقلبات سريعة في مستويات هرمون الأستروجين.
- هذا يؤدي إلى زيادة تدفق الدم داخل الجسم، مما ينتج عنه شعور بالحرارة في مناطق معينة.
3- تأثير الأدوية على حرارة الجسم
- يمكن أن تسهم بعض الأدوية في ارتفاع حرارة الجسم أثناء النوم.
- تشمل هذه الأدوية تلك المخصصة للاكتئاب وكذلك عقاقير الأمراض النفسية.
- تؤثر أيضًا أدوية السكري والهرمونات على حرارة الجسم خلال النوم.
4- التهاب المسالك البولية
- يمكن أن يرتفع معدل الحرارة الداخلية نتيجة لعدوى في المسالك البولية.
- الألم الناتج عن العدوى قد يؤدي أيضًا لزيادة درجة الحرارة، وهذا يستدعي زيارة الطبيب على الفور.
5- التهاب الجلد
- قد يحدث ارتفاع في درجة الحرارة أثناء النوم نتيجة لعدوى جلدية.
- إذا كانت العدوى كبيرة وتتسبب في إزعاج مستمر، يجب استشارة طبيب مختص للكشف عنها، حيث قد تكون من أسباب الحرارة الداخلية.
6- الحمى المؤقتة
- يشير الخبراء إلى أن الخلايا المناعية تكون نشطة خلال النهار، مما يقلل من مخاطر الحمى أو الزكام.
- لكن خلال الليل، تكون هذه الخلايا أقل نشاطًا، ونتيجة لذلك ترتفع درجة الحرارة الداخلية لمكافحة البكتيريا أو العدوى.
- تُعرف هذه الحالة باسم الحمى المؤقتة.
استراتيجيات للحد من الحرارة الداخلية
- استخدام الكمادات الباردة قبل النوم.
- تناول الأدوية المخصصة لخفض الحرارة.
- الاستحمام قبل النوم للمساعدة في تقليل التعرق.
- إذا استمرت المشكلة، يجب تحديد العوامل المسببة لارتفاع الحرارة والذهاب للطبيب للاطمئنان.
- تناول كميات كافية من الماء طوال اليوم، وكذلك شرب الماء البارد قبل النوم لتجنب تشنج العضلات.
- تجنب تناول الكحوليات والمشروبات السكرية والصودا والكافيين قبل النوم.
- اختيار الأطعمة الصحية الغنية بالألياف مثل البطيخ والخضروات الورقية والفواكه.
طرق طبيعية لخفض الحرارة الداخلية
- الكركم يعد من الأعشاب المفيدة لخفض درجات الحرارة العالية، يُستحسن تناوله مع كوب من الحليب يومياً.
- النعناع يُعتبر من الأعشاب المهمة لخصائصه المنخفضة للحرارة.
- العنب المجفف، المعروف بالزبيب، يحتوي على عناصر مفيدة وله طعم محبب للكثيرين.
- يعمل على تخفيف ارتفاع الحرارة الداخلية عند النوم بفضل خواصه المهدئة لارتفاع الحرارة.
- الريحان يعتبر أحد أهم الأعشاب في خفض درجة الحرارة الداخلية من خلال إضافة أوراقه إلى الماء.
