أسباب زيادة الوزن في منطقة البطن والصدر

تعد سمنة البطن والصدر من أبرز مشاكل السمنة التي يعاني منها الكثير من الأشخاص حول العالم، حيث تؤثر سلباً على الراحة وصعوبة ممارسة الأنشطة اليومية. وتعد سمنة تلك المنطقتين خطيرة، إذ تؤدي إلى صعوبات في التنفس بسبب تراكم الدهون فيهما.

في هذا المقال، سنستعرض أسباب سمنة البطن والصدر ونلقي نظرة على العوامل الرئيسية التي تؤدي إلى تراكم الدهون في هاتين المنطقتين.

أسباب سمنة البطن والصدر

توجد مجموعة من الأسباب المؤدية لتراكم الدهون في منطقة الصدر والبطن. سنتناول فيما يلي أهم هذه الأسباب لنساعد الأفراد في تجنبها وبالتالي الحد من خطر الإصابة بالسمنة.

عدم الالتزام بنظام غذائي صحي

• يعاني الكثير من الأشخاص من سوء التغذية نتيجة لعدم اتباع أنظمة غذائية صحية.
  • وقد يكون هذا هو السبب الرئيسي لزيادة نسبة الدهون في أجسامهم.
• يعتقد الكثير من الناس أن العادات الغذائية ليست لها تأثيرات مباشرة على وزن الجسم، وهو اعتقاد خاطئ تماماً.
  • فأكثر استهلاك للسكريات والمشروبات المحلاة يمكن أن يؤدي لزيادة الدهون في الجسم على المدى الطويل.
• هناك أفراد يعزّزون استهلاكهم للبروتينات، معتقدين أنهم يحافظون على أجسامهم، إلا أن هذا المفهوم ليس دقيقاً.
• يشمل النظام الغذائي الصحي تخصيص وجبة يومية تحتوي على تنوع في الفيتامينات والعناصر الغذائية.
  • لتزويد الجسم بكافة العناصر التي يحتاجها.

التدخين

• لا يتوفر دليل علمي واضح يربط بين التدخين والسمنة بشكل عام.
  • يدرك العديد من الأطباء أن التدخين يمكن أن يسهم في ارتفاع معدلات السمنة، لكن ليس كعامل رئيسي.
• أظهرت الدراسات أن حوالي 75% من الأفراد البدينين هم مدخنون.

• يتفاعل التدخين مع العوامل الجينية داخل الجسم، مما يؤدي لزيادة احتمالية الإصابة بالسمنة.
  • حيث يوجد العديد من المدخنين حول العالم الذين لا يعانون من السمنة بسبب اختلاف جيناتهم.

قلة النوم

• الأشخاص الذين يعانون من قلة النوم غالباً ما يواجهون مشاكل نفسية مثل التوتر والاكتئاب.
  • تؤثر هذه العوامل سلباً على المزاج مما يجعلهم أكثر عرضة لتناول الطعام بشكل مفرط.
• ثبت أن عدم اتباع نظام غذائي صحي هو أحد الأسباب الرئيسية للإصابة بالسمنة عند هؤلاء الأفراد.

• قد يميل هؤلاء الأفراد إلى الافراط في تناول الحلويات دون تناول عناصر غذائية أخرى.

الإجهاد

• عندما يبذل الفرد جهداً إضافياً، يزيد ضغط الدم، مما يؤدي لإفراز هرمون الكورتيزول.
• بعض الأشخاص يتعرضون للإجهاد دون استنفاد طاقتهم، مما يؤدي لتجمع هذا الهرمون في مناطق البطن والصدر.
  • بدون استخدامه، يتفاعل الكورتيزول مع الدهون، مما يسبب تراكمها.

عدم الانتظام في ممارسة الرياضة

الجسم النشيط قادر على مقاومة الأمراض بشكل أفضل، بينما يسهم النشاط البدني في حرق الدهون المتراكمة.

عبر ممارسة الرياضة، يتم تعزيز دوران الدم في الجسم، مما يساعد في حرق السعرات الحرارية الزائدة ويؤدي إلى فقدان الدهون.

نصائح للتخلص من الدهون

يمكن اتباع بعض النصائح لتجنب السمنة، وهي:

• اتباع نظام غذائي متوازن وصحي.
• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
• تجنب الإفراط في تناول السكريات والحلويات.
• تقليل استهلاك الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات.
• الإكثار من تناول المنتجات الخالية من الدهون مثل الألبان المنزوعة الدسم.

أطعمة تساعد على حرق الدهون

توجد بعض الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية التي تساعد في التخلص من الدهون. من أهمها:

الفاصوليا

• تحتوي الفاصوليا على نسبة عالية من الألياف القابلة للذوبان، مما يساعد على تحسين عملية الهضم وطرد الدهون.
• كما تحمل الفاصوليا سعراً حرارياً منخفضاً، مما يسهم في تقليل الاحتفاظ بالدهون في الجسم.

سمك السلمون

• يساهم سمك السلمون في تقليل الالتهابات في الجهاز الهضمي بفضل احتوائه على حمض أوميغا 3.
  • هذا الحمض يعمل كمطهر قوي للمعدة ويساعد في التخلص من الشوائب.
• يحتوي سمك السلمون أيضاً على مجموعة من الفيتامينات التي تعزز الصحة العامة وتساعد على فقدان الوزن.

الأفوكادو

• الأفوكادو غني بالدهون غير المشبعة التي تعزز الشعور بالشبع وتقلل الرغبة في تناول الطعام.

دقيق الشوفان

دقيق الشوفان يحتوي على مواد طبيعية متميزة تحمي المعدة وتقلل من مستوى الكوليسترول، مما يحسن من صحة الجهاز المناعي.

لذلك، يعتبر الشوفان من المواد الغذائية الفعالة في حرق الدهون وتعتبر مثالية لأي نظام غذائي صحي.