المكملات الغذائية أثناء الحمل
على الرغم من أن الحصول على الفيتامينات والمعادن من خلال النظام الغذائي يعد الأفضل، إلا أن النساء الحوامل قد يحتاجن إلى تناول بعض المكملات الغذائية. ومن أهم تلك المكملات ما يلي:
- الحديد: الحمل يستهلك مخزون الحديد لدى الأم، لذا من المهم استخدام مكملات الحديد للمساعدة في الحفاظ على مستويات صحية من الحديد في الجسم. وقد ارتبط نقص الحديد في بداية الحمل بزيادة خطر الولادة المبكرة وانخفاض الوزن عند الولادة.
- الفولات: يعد الفولات أحد أنواع فيتامين ب الذي يحتاجه الجسم للنمو والتطور، وخصوصًا خلال فترة الحمل. تناول كميات كافية من الفولات يساعد في الوقاية من العيوب الخلقية، مثل تشقق العمود الفقري (Spina bifida).
- فيتامين د: يعتبر فيتامين د ضروريًا للحفاظ على صحة العظام، حيث ينظم مستويات الكالسيوم والف phosphorus في الجسم، خاصة في العظام والأسنان. ويؤدي نقص فيتامين د لدى الأطفال إلى ترقق العظام وقد يصاحب ذلك الإصابة بالكساح (Rickets).
- الكالسيوم: يلعب الكالسيوم دورًا أساسيًا في المحافظة على صحة عظام وأسنان الأطفال. يُوصى بتناول 1000 ملليغرام من الكالسيوم خلال فترة الحمل، وفي حال عدم الحصول على الكمية المناسبة من الغذاء، يمكن أن يقترح الطبيب استخدام المكملات.
- اليود: يمثل اليود عنصرًا غذائيًا مهمًا يُستمد من الأغذية. الأطفال والرضع معرضون لخطر نقص اليود، وهو أمر حيوي لإنتاج هرمون الغدة الدرقية الذي يساهم في تنظيم درجة الحرارة ومعدلات الأيض والنمو وإنتاج خلايا الدم. يمكن أن يؤدي نقص اليود حتى بمستوى بسيط إلى صعوبات في التعلم وتأثيرات سلبية على السمع.
- الزنك: يلعب الزنك دورًا أساسيًا في العديد من العمليات الإنزيمية، ويعتبر الحصول على كميات مناسبة من الزنك ضروريًا لنمو الخلايا السريع الذي يحدث أثناء الحمل.
أهمية المكملات الغذائية أثناء الحمل
تزداد احتياجات النساء من العناصر الغذائية الدقيقة، مثل الفيتامينات والمعادن، خلال فترة الحمل. فهذه العناصر تدعم نمو الأم والجنين خلال جميع مراحل الحمل وهي ضرورية للعديد من الوظائف الحيوية، أبرزها نمو الخلايا. تستطيع بعض النساء الحصول على الكميات المطلوبة من الغذاء، بينما قد تحتاج أخريات إلى المكملات الغذائية نتيجة عدة عوامل، مثل نقص العناصر الغذائية، القيء المستمر أثناء الحمل، التدخين، الحمل بتوائم، الأنظمة الغذائية غير المتوازنة، أو الحساسية تجاه أنواع معينة من الطعام.
أطعمة يُنصح بتجنبها خلال الحمل
يؤثر النظام الغذائي للأم خلال فترة الحمل بشكل كبير على صحة الجنين، لذا يُوصى بتجنب بعض الأغذية، ومنها:
- الطعام النيء أو غير المطبوخ تمامًا من المصادر الحيوانية: تناول اللحوم غير المطبوخة بشكل جيد، والمأكولات البحرية النيئة، والسوشي يمكن أن يعرض الحامل للإصابة بعدوى بكتيرية أو فيروسية أو طفيلية.
- منتجات الحليب غير المبسترة: تعتبر هذه المنتجات عرضة لوجود بكتيريا الليستيريا، التي يمكن أن تسبب الإجهاض أو ولادة جنين ميت، لذلك من الأفضل تجنب الحليب ومنتجاته غير المبسترة.
- شاي الأعشاب ومكملاتها الغذائية: لا توجد أدلة كافية حول سلامة هذه الأعشاب أثناء الحمل. بينما قد يكون تناول كميات صغيرة من شاي الأعشاب آمنًا، يُفضل تجنب الكميات الكبيرة والامتناع عن استخدام مكملات الأعشاب بشكل كامل.
