الكرش لدى الفتيات
تعاني العديد من الفتيات من مشكلة ظهور الكرش، مما يسبب لهن شعوراً بالانزعاج والحرج بسبب الشكل غير المتناسق للجسم. الكرش هو عبارة عن تراكم الدهون في منطقة البطن، والذي يحدث نتيجة لزيادة حجم الخلايا الدهنية في هذه المنطقة، وعادة ما تكون الأسباب المرتبطة بذلك ناتجة عن عادات غذائية غير صحية. لذا، تطرح الفتيات تساؤلات حول كيفية التغلب على هذه المشكلة. من المهم أن يفهمن الأسباب المؤدية لظهور الكرش وأن يحاولن تجنبها قدر الإمكان.
أسباب ظهور الكرش لدى الفتيات
تشمل الأسباب:
- التقاعس عن النشاط البدني والخمول، والنوم مباشرة بعد تناول الطعام.
- تناول المشروبات الغازية والعصائر الصناعية أثناء الوجبات.
- عدم ممارسة التمارين الرياضية بشكل صحيح في منطقة البطن، مثل عدم تفعيل جميع عضلات البطن.
- رفع الأوزان الثقيلة بطريقة غير صحيحة، مما يؤدي إلى تدلي عضلات البطن وظهور الكرش.
- تناول الطعام بسرعة، مما يقود لتناول كميات كبيرة دون الشعور بالشبع، مما يؤدي إلى تمدد البطن وزيادة حجمها.
- المعاناة من مشكلات القولون.
- حالات الضغط النفسي التي تدفع البعض للإفراط في تناول الطعام.
- الجلوس مع انحناء الظهر لفترات طويلة، مما يؤثر سلباً على عضلات البطن ويساهم في تمددها وظهور الكرش.
- تناول وجبات كبيرة مثل الاعتماد على وجبة واحدة يومياً بدلاً من ثلاث وجبات رئيسية.
- الأكل بكثرة خلال فترة الحمل وعدم مراعاة المعايير الصحية للكمية والنوعية.
- نقص شرب الماء بشكل كافٍ يومياً.
- تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والدهون الصعبة الهضم، مثل الوجبات السريعة، مع الإفراط في الكربوهيدرات.
- الإفراط في تناول الملح.
- إهمال ممارسة الرياضة بكافة أشكالها.
- عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم اليومي.
- تناول كميات كبيرة من الكحول.
أنواع الكرش
تنقسم أنواع الكرش إلى:
- الكرش العضلي: ينجم عن مشكلات في عضلات البطن نتيجة تحريك عضلات الجسم دون تنشيط عضلات الوسط، ويظهر عند الجلوس لفترات طويلة مع عدم تحريك الجسم العلوي.
- الكرش المترهل: يحدث عند الاستخدام غير الصحيح لعضلات البطن، حيث يتم تفعيل عضلتين فقط مما يؤدي إلى تراجع العضلات غير المستخدمة وظهور الانثناءات.
- الكرش المنتفخ: يحدث بسبب الإفراط في تناول الطعام والشراب بشراهة.
- الكرش الهرموني: يظهر نتيجة الاضطرابات الهرمونية التي تؤدي إلى خلل في إفراز المواد المختلفة بالجسم.
من الضروري تغيير العادات السلبية والممارسات الخاطئة المذكورة أعلاه للتخلص من الكرش، إضافةً إلى ممارسة تمارين محددة لمعالجة هذه المشكلة. كما يمكن استخدام مشد لمنطقة البطن لتحقيق تصغير حجم المعدة.
