فوائد صحية عديدة للبلح الأحمر

7
فوائد صحية للبلح
الأحمر. يحتل البلح الأحمر مكانة بارزة في قائمة الأصناف الأكثر فائدة لصحة الإنسان، حيث يُعتبر من الأطعمة الشهية المفيدة التي تُحبذ الكثير من الأشخاص.

يُعرف البلح الأحمر باحتوائه على مجموعة واسعة من الفوائد الصحية، وذلك بفضل تركيزه العالي من العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن الأساسية لصحة الجسم. في هذا المقال، سنعرض لك أبرز 7 فوائد صحية للبلح الأحمر.

اكتشف 7 فوائد صحية للبلح الأحمر

يُعد البلح الأحمر غنيًا بالعناصر الغذائية الأساسية، حيث يحتوي على كميات وفيرة من العناصر المفيدة للجسم. نظرًا لتجفيفه، فإن سعراته الحرارية أعلى من معظم الفواكه الأخرى، وتأتي غالبية السعرات الحرارية في البلح من الكربوهيدرات، مع نسبة ضئيلة من البروتينات. يحتوي كل 100 جرام من البلح الأحمر على العناصر الغذائية التالية:

• السعرات الحرارية: 277 سعرة حرارية.
• الكربوهيدرات: 75 جرام.
• الألياف الغذائية: 7 جرام.
• البروتين: 2 جرام.
• البوتاسيوم: 20٪ من القيمة اليومية الموصى بها.
• المغنيسيوم: 14٪ من القيمة اليومية الموصى بها.
• النحاس: 18٪ من القيمة اليومية الموصى بها.
• المنغنيز: 15٪ من القيمة اليومية الموصى بها.
• الحديد: 5٪ من القيمة اليومية الموصى بها.
• فيتامين (ب 6): 12٪ من القيمة اليومية الموصى بها.
• كما يحتوي البلح الأحمر أيضًا على مستويات مرتفعة من المركبات المضادة للأكسدة.

يمتاز البلح الأحمر بكمية عالية من الألياف الغذائية

• تُعد الألياف الغذائية عنصرًا أساسيًا في الجهاز الهضمي، حيث يحتوي كل 100 جرام من البلح الأحمر على 7 جرامات من الألياف.
• تساعد الألياف الغذائية في تعزيز صحة الجهاز الهضمي من خلال تحفيز حركة الأمعاء وتقليل مشاكل الإمساك.
• أيضًا، تساهم الألياف الغذائية في تنظيم مستويات السكر في الدم، حيث تبطئ عملية الهضم وتساعد في تقليل ارتفاع سكر الدم بعد تناول الطعام.

شاهد أيضًا:

البلح الأحمر غني بمضادات الأكسدة المفيدة

تحتوي التمور الحمراء على مستويات مرتفعة من مضادات الأكسدة التي تسهم في تعزيز الصحة العامة وتقليل مخاطر الإصابة بمجموعة من الأمراض. تعمل هذه المضادات على حماية الخلايا من ضرر الجذور الحرة، وهي جزيئات غير مستقرة قد تسبب تفاعلات ضارة في الجسم.

يتضمن البلح الأحمر ثلاثة أنواع رئيسية من المركبات المضادة للأكسدة، على النحو التالي:

مركبات الفلافونويد:

• تعتبر مضادات أكسدة قوية تُسهم في تقليل الالتهاب وتقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري، والزهايمر، وبعض أنواع السرطان.

الكاروتينات:

• تعزز صحة القلب وتحمي العينين من حالات مثل الضمور البقعي.

البوليفينول:

• تحتوي على خصائص قوية مضادة للالتهابات، مما يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب.

فوائد البلح الأحمر لصحة الدماغ

• يساعد البلح الأحمر في تقليل الالتهابات في الجسم، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض التنكس العصبي مثل الزهايمر والخرف.
• بالإضافة إلى ذلك، يمنع البلح الأحمر تقليل نشاط بروتينات بيتا أميلويد التي قد تشكل لويحات في الدماغ، مما يؤثر على الاتصال بين خلايا الدماغ، وقد يؤدي إلى موت خلايا المخ والإصابة بالزهايمر.

البلح الأحمر ودوره في تن detoxification الكبد

• يسهم البلح الأحمر في إمداد الكبد بالعناصر الغذائية الضرورية لإزالة السموم من الجسم. شرب البلح الأحمر المنقوع يوميًا يمكن أن يزيد من مستويات البروتين في الجسم، مما يساعد في حماية الكبد وطرد السموم.

يساعد البلح الأحمر في الحفاظ على قوة وصحة العظام

• يحتوي البلح الأحمر على معادن هامة مثل الفوسفور والبوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم، مما يعزز من صحة العظام وقوتها ويحول دون تلفها.

التأثير الإيجابي للبلح الأحمر على مستويات السكر في الدم

• يساعد البلح الأحمر في تنظيم مستويات السكر في الدم، بسبب انخفاض مؤشر السكر ومحتواه العالي من الألياف الغذائية ومضادات الأكسدة، مما يجعله مفيدًا لمرضى السكري وما قبل السكري.

شاهد أيضًا:

هل هناك علاقة بين البلح الأحمر والولادة الطبيعية؟

يسهم البلح الأحمر في تعزيز المخاض عند النساء الحوامل. حيث يُنصح بتناول البلح الأحمر خلال الأسابيع القليلة المتبقية قبل الولادة، لأنه قد يُحسن من توسع عنق الرحم ويقلل الحاجة إلى المحفزات الصناعية وقت الولادة.

وصفة رائعة لمربى التمر

• يحفز البلح الأحمر من إفراز هرمون الأوكسيتوسين، وهو هرمون يُسهم في التقلصات أثناء الولادة.
• كما يحتوي البلح الأحمر على مركبات التانين التي تُسهِّل تقلصات الرحم، وهو مصدر جيد للسكر والسعرات الحرارية اللازمة للحفاظ على مستويات الطاقة أثناء الولادة.

بعض الفوائد المهمة للبلح الأحمر

يتمتع البلح الأحمر بمجموعة متنوعة من الفوائد الصحية، ومن أهمها:

البلح الأحمر والوقاية من فقر الدم

• يُعتبر البلح الأحمر مصدرًا طبيعيًا للحديد، مما يُساعد في زيادة مستوى الهيموجلوبين في الدم والوقاية من فقر الدم.

تخفيف ضغط الدم العالي

• يساعد البلح الأحمر في تنظيم ضغط الدم نظرًا لمحتواه العالي من البوتاسيوم الذي يسهم في استرخاء الأوعية الدموية، مما يساعد على تقلل ضغط الدم المرتفع.

تقوية جهاز المناعة

• يعزز البلح الأحمر من صحة جهاز المناعة بفضل محتواه من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة، مما يحمي الجسم من الأمراض المختلفة.

البلح الأحمر وتحسين النوم

• يساعد البلح الأحمر على تحسين جودة النوم بفضل احتوائه على نسبة عالية من الفلافونويد المضاد للأكسدة، الذي يمتلك تأثيرات مهدئة على النظام العصبي، مما يُساعد في تجنب الأرق.

شاهد أيضًا:

فوائد البلح الأحمر في الحمية الغذائية

• يحتوي البلح الأحمر على نسبة عالية من الألياف التي تُعتبر جيدة لتحسين عملية الهضم.
  • تساعد الألياف في معالجة حالات الإمساك والغازات.
  • كما تساهم في تخفيف الانتفاخ، وتساعد الألياف الموجودة في البلح على تقليل نسبة الدهون في الجسم.
• يُعتبر البلح الأحمر من المصادر الغنية بالمعادن مثل الحديد والمغنيسيوم، التي تُستخدم في تنظيم السوائل بالجسم.
  • وتلعب دورًا حيويًا في بناء العضلات وتحسين صحة العظام. عند تناول التمر ضمن نظام غذائي متوازن، يمكنك التحكم بشكل أفضل في الوزن وتحسين نظام الجسم العام.
• يمتاز البلح الأحمر بمحتوى منخفض من الدهون، مما يجعله خيارًا جيدًا للتحكم في الوزن.
  • كما يُسهم في تقليل مستويات الكوليسترول في الدم، مما يحمي القلب والأوعية الدموية.
• يساعد البلح الأحمر في تقليل الشهية، مما يقلل من استهلاك الطعام.
  • هذا يُسهم في تقليل الوزن الزائد بفضل الألياف الغذائية الصحية التي يحتوي عليها.
• البلح الأحمر يُساعد في زيادة طاقة الجسم، نظرًا لاحتوائه على السكريات مثل الجلوكوز والفركتوز.
  • هذا يمكن أن يُفيد في ممارسة الرياضة ويُقلل من التعب.