أسباب ثبات الوزن وعدم زيادته
هناك عدد من العوامل التي قد تمنع بعض الأفراد من زيادة وزنهم، بما في ذلك بعض الحالات الصحية أو النمط الغذائي غير المناسب، حيث قد لا يحصل الشخص على الكمية الكافية من السعرات الحرارية. وفيما يلي أبرز هذه الأسباب:
- عدم استقبال سعرات حرارية كافية مما يُسهم في عدم زيادة الوزن، وقد يرجع ذلك إلى تخطي الوجبات أو عدم استهلاك أطعمة مغذية كفاية تحتوي على الدهون أو الكربوهيدرات.
- ممارسة الأنشطة البدنية المكثفة دون تعويض السعرات الحرارية المفقودة، مما يؤدي إلى عدم اكتساب الوزن.
- فرط نشاط الغدة الدرقية، الذي يرفع من معدل الأيض، وبالتالي يحرق السعرات الحرارية بصورة أسرع مما يمنع الزيادة في الوزن.
- الإصابة بمرض السكري.
- وجود مشكلات في الامتصاص، مثل متلازمة القولون العصبي، مرض كرون، القرحة، وحساسية القمح.
- تناول بعض الأدوية التي تعزز من عملية التمثيل الغذائي.
- الإصابة بأمراض مثل السرطان، العدوى أو الأمراض العصبية.
أضرار النحافة
يُعتبر نقص الوزن أو النحافة عاملاً يساهم في زيادة خطر الإصابة بمشاكل صحية متعددة، ومن أبرز هذه المشكلات:
- سوء التغذية ونقص الفيتامينات والمعادن في الجسم، بالإضافة إلى فقر الدم.
- هشاشة العظام الناتجة عن عدم كفاية فيتامين د أو الكالسيوم.
- ضعف الجهاز المناعي.
- زيادة احتمال حدوث مضاعفات خلال العمليات الجراحية.
- مشاكل في الخصوبة نتيجة لعدم انتظام الدورة الشهرية.
- تأخر النمو، خاصةً عند الأطفال والمراهقين.
طرق لزيادة الوزن
تُعتبر الخيارات الغذائية الصحية ضرورية عند السعي لزيادة الوزن. إليك بعض النصائح الفعالة:
- زيادة السعرات الحرارية المستهلكة لتكون أكبر من احتياجات الجسم اليومية.
- زيادة استهلاك البروتين.
- تناول عدة وجبات خلال اليوم بدلاً من ثلاث فقط.
- اختيار الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية.
- إضافة الصلصات والتوابل لجعل الوجبات أكثر كثافة في السعرات.
- ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم.
- الإقلاع عن التدخين.
- الحصول على نوم كافٍ لتعزيز الصحة العامة.
مراجع
- ↑ “ما هي المشاكل الصحية التي قد تمنع الشخص من زيادة وزنه؟”، www.livestrong.com، مؤرخة في 3-2-2019. تم تحريرها.
- ↑ “6 مخاطر صحية للنحافة”، www.healthline.com، مؤرخة في 3-2-2019. تم تحريرها.
- ↑ “كيفية زيادة الوزن بسرعة وأمان”، www.healthline.com، مؤرخة في 3-2-2019. تم تحريرها.