النحافة لدى النساء
تواجه الكثير من النساء مشكلة النحافة لأسباب متنوعة، حيث يعتبر السبب الرئيسي في العديد من الحالات هو عدم استهلاك الكمية الكافية من السعرات الحرارية. ومع ذلك، يمكن للنساء اتباع استراتيجيات متعددة للتغلب على هذه المشكلة وزيادة الوزن المرغوب فيه في فترة زمنية قصيرة. فيما يلي نستعرض أبرز الأسباب والنصائح لعلاج النحافة.
أسباب النحافة لدى النساء
- النمط الغذائي غير الصحي الذي يتم اتباعه منذ الصغر.
- العوامل الوراثية والجينية.
- اتباع أنظمة غذائية غير صحيحة مثل الحميات القاسية، مما يؤدي إلى فقدان الوزن المفرط.
- الإصابة ببعض الأمراض العضوية مثل فرط نشاط الغدة الدرقية وفقر الدم.
- اضطرابات الجهاز الهضمي التي تؤدي إلى سوء امتصاص العناصر الغذائية.
- وجود بعض الأورام نتيجة للعلاج الكيميائي.
- الإصابة ببعض الاضطرابات النفسية مثل الاكتئاب والقلق.
- زيادة معدل الأيض في الجسم.
نصائح وإرشادات لزيادة الوزن
- استشارة طبيب مختص لإجراء الفحوصات اللازمة للتأكد من عدم وجود أسباب صحية تؤدي للنحافة.
- تناول أطعمة غنية بالسعرات مثل كوكتيلات الفواكه، والمعجنات، والفطائر.
- البدء بالطبق الرئيسي وتأخير تناول السلطة والفاكهة إلى نهاية الوجبة.
- تناول الفواكه والخضروات التي توفر الفيتامينات والمعادن الأساسية.
- تجنب الحلويات الثقيلة بنهاية الوجبة أو استبدالها بفطيرة القشطة والمربى.
- إضافة المارجرين أثناء الطهي لزيادة السعرات.
- استخدام زيت الزيتون في تحضير السلطة.
- تحلية الحليب بالعسل.
- تناول المكسرات والفواكه المجففة كوجبات خفيفة.
- استعمال لبن الزبادي كجزء من الغداء والعشاء.
- إضافة الجبن المبشور إلى الأطباق مثل الأرز والمعكرونة.
- تناول الطعام في أجواء خارجية.
- مضغ الطعام ببطء لزيادة الشعور بالشبع.
- التنوع في الوجبات للحفاظ على الاهتمام بالطعام.
- ممارسة الرياضة بانتظام لبناء العضلات وزيادة الوزن.
- التعرض لأشعة الشمس لتعزيز الصحة العامة.
وصفات لزيادة الوزن
- غلي كوب من الماء وإضافة 3 جرامات من مسحوق الحلبة، ثم تصفيته وتحليته بالعسل، ويشرب بمعدل ثلاث مرات يومياً حتى الوصول إلى الوزن المرغوب. أو استخدام ملعقة ونصف من زيت الحلبة مع كوب من الماء الدافئ وشربه يومياً قبل الإفطار وقبل النوم.
- استخدام الكزبرة، التي تحتوي على نسبة عالية من الحديد لزيادة عدد كريات الدم الحمراء. يمكن تناول ملعقة من مسحوق بذور الكزبرة بعد الغداء، أو إضافتها إلى السلطة.
- تحضير كوب من الحليب مع ملعقة كبيرة من مسحوق الحلبة وملعقتين كبيرتين من المكسرات المطحونة مثل الجوز واللوز والفستق.
- تناول التين والزبيب والحمص بإضافة ملعقة كبيرة من التين وملعقة أخرى من اليانسون إلى كوب من الماء على نار هادئة وتناول ذلك خلال الإفطار لمدة أربعين يوماً.
