يعاني الكثير من الأفراد من ضيق التنفس أثناء السير، حتى في حالات المجهود البدني البسيط. في هذا المقال، نقدم لكم عبر موقع مقال maqall.net معلومات شاملة حول أسباب ضيق التنفس عند المشي.
أسباب ضيق التنفس أثناء المشي
توجد عدة أسباب قد تؤدي إلى الشعور بضيق التنفس أثناء المشي، وسنستعرض أبرز هذه الأسباب فيما يلي:
1. الربو
يعتبر ضيق التنفس من الأعراض الشائعة لدى المصابين بالربو، حيث يجدون صعوبة في التنفس حتى في حال القيام بمجهود بدني خفيف مثل المشي. ويتفاوت شدة الأعراض من شخص لآخر، وقد يعاني البعض من حساسية تجاه الغبار والأتربة والملوثات البيئية.
2. القلق والتوتر
- يمكن أن يؤدي القلق إلى مجموعة من الأعراض بما في ذلك صعوبة التنفس لفترات قصيرة. من المهم في مثل هذه الحالات الابتعاد عن مصادر القلق وتوفير بيئة آمنة. تعتبر تمارين التنفس العميق فعالة في تقليل مستويات القلق والتوتر.
3. السمنة المفرطة
- الأشخاص الذين يشكون من السمنة المفرطة قد يواجهون صعوبة في القيام بممارسات بسيطة مما يؤدي إلى ضيق التنفس. يعود السبب إلى تراكم الدهون حول القلب، لذا يعد فقدان الوزن جزءًا أساسيًا من العلاج.
4. انتظام ضربات القلب
- تُعتبر مشكلات عدم انتظام ضربات القلب أحد الأسباب المتعلقة بضيق التنفس، حيث يعاني البعض من ارتفاع ضغط الدم. لكن مع التدخل الطبي المناسب، يمكن تنظيم ضربات القلب وتحسين عملية ضخ الدم إلى جسمك.
5. الالتهاب الرئوي الحاد
- تعتبر الرئتين الأعضاء الرئيسية للتنفس، وأي خلل فيهما قد يؤدي إلى ضيق في التنفس. لذا، فإن التهاب الرئتين يمكن أن يؤثر على القدرة على التنفس بشكل طبيعي.
6. المشي لفترات طويلة
- تزيد فترات المشي الطويلة أو صعود المرتفعات من صعوبة الحصول على كميات كافية من الأوكسجين، وهو ما قد يؤدي إلى ضيق في التنفس. يحتاج الجسم لوقت للتكيف مع زيادة الطلب على الأوكسجين، وقد يستغرق ذلك حوالي ثلاث دقائق.
7. مشاكل في الشعب الهوائية
يمكن أن تؤدي انسدادات ممرات الهواء لأسباب شيائعة مثل نزلات البرد أو وجود أجسام غريبة في ممر التنفس إلى الشعور بضيق التنفس.
معلومات إضافية حول ضيق التنفس أثناء المشي
- فقر الدم أو الأنيميا.
- أمراض الكلى.
- مرض الرئة الخلالي.
- انسداد الرئة المزمن.
- الانصمام الرئوي.
- تجلط الدم في الشرايين الرئوية.
- نوبات الهلع.
- الأشهر الأخيرة من الحمل.
- وجود ورم خبيث أو حميد لا قدر الله.
- مشاكل صحية في القلب، مثل فشل القلب الاحتقاني.
طرق العلاج لضيق التنفس أثناء المشي
- إذا كنت تعاني من ضيق التنفس أثناء المشي، يمكنك اتباع بعض النصائح:
- قد تحتاج لتقليل شدة التمارين أو القيام بفترات راحة متكررة عند ارتفاع معدل ضربات القلب.
- جرب الانتقال من جهاز المشي إلى الأنشطة ذات التأثير المنخفض مثل المشي في الماء أو السباحة.
- يمكنك أيضًا استخدام حزام داعم للمساعدة في توفير الدعم للحجاب الحاجز أثناء ممارسة التمارين.
- تدرب على التنفس العميق، حيث يمكن أن يؤدي التنفس السطحي إلى ضيق في التنفس.
نصائح لتجنب ضيق التنفس أثناء المشي
يمثل ضيق التنفس تحديًا أثناء النشاط. إليك بعض الاستراتيجيات التي يمكن أن تساعد:
- مارس تمارين التنفس العميق أثناء المشي، يساعد ذلك في توسيع رئتيك وجعل التنفس أعمق.
- خذ نفسًا عميقًا من أنفك، احتفظ به خمس ثوان، ثم قم بالزفير ببطء عبر فمك. حاول تكرار هذا التمرين عدة مرات خلال كل دقيقة من المشي.
- يمكنك كذلك أخذ أنفاس عميقة قبل البدء في المشي لضمان عدم شعورك بضيق التنفس.
- إذا كنت تعاني من الربو، استشر طبيبك حول أفضل خيارات العلاج المتاحة.
- فكر في استخدام الأدوات المساعدة مثل بخاخ فنتولين الذي يساعد في تحسين التنفس ويزيد من طاقتك.
- تعلم كيفية التنفس بشكل صحيح أثناء المشي عبر استنشاق الهواء بعمق ثم الزفير تدريجيًا مع كل خطوة.
- احرص على إبقاء رأسك في وضع مناسب مع كتفيك، وحافظ على استقامة ظهرك أثناء السير لتجنب أي ضغط على الرئتين أو القلب.
