5 طرق لتقوية النظر خلال أسبوع. تعتبر العيون من النعم التي يجب علينا الحفاظ عليها، فهي تلعب دورًا حيويًا في إدراكنا للعالم من حولنا، حيث تقوم باستقبال الصور ونقلها إلى الدماغ. بالإضافة إلى ذلك، فهي تتيح لنا التركيز على الأشياء القريبة والبعيدة. ومن هنا، فإن الحفاظ على قوة نظرنا يعد أمرًا ضروريًا؛ لذا يجب علينا اتباع مجموعة من النصائح والوسائل لهذا الغرض.
طرق تقوية النظر
- نظرًا للاعتماد الكبير على حاسة البصر في إنجاز العديد من الأنشطة اليومية، فإن العيون تتعرض للإجهاد والعديد من المشاكل. هناك طرق طبيعية عديدة يمكن أن تساعد في تعزيز صحة النظر.
شاهد أيضًا:
تناول الأطعمة المفيدة للعيون
تحتاج العيون، مثل أي عضو آخر في الجسم، إلى مجموعة من العناصر الغذائية لتعمل بشكل سليم. من الأطعمة المفيدة للعيون:
- الأطعمة الغنية بالمعادن مثل الزنك والنحاس، بالإضافة إلى الفيتامينات مثل فيتامين A وE وC.
- الأطعمة التي تحتوي على مضادات الأكسدة مثل البيتا كاروتين واللوتين والزيكسانثين، والتي توجد في الخضروات الورقية الخضراء، الجزر، صفار البيض، القرع، الفلفل الأصفر والبطاطا، حيث تساهم في حماية بقعة الشبكية من الأضرار الناتجة عن الشمس.
- أثبتت الدراسات أن استهلاك الخضروات الخضراء والصفراء يحمي من الإصابة بالتنكس البقعي المرتبط بتقدم السن، والذي يعد من الأسباب الرئيسية للعمى.
- الأطعمة الغنية بالليسيثين والسيستين والكبريت، مثل البصل والثوم والكرات، تعمل على حماية عدسة العين من الإصابة بالمياه البيضاء (Cataract).
- الأطعمة التي تحتوي على مضادات الالتهاب ومضادات الأكسدة، مثل بعض أنواع التوت والعنب الذي يحتوي على الأنثوسيانين، مفيدة في تحسين الرؤية.
- الأسماك مثل القد، السردين والسلمون التي تحتوي على حمض الدوكوساهيكسانويك، مفيدة لدعم صحة العين.
ممارسة تمارين العين
- يوصى بأداء العديد من التمارين الخاصة بالعين قبل النوم أو عند الشعور بالتعب، ومنها:
تمرين تدفئة العينين
- قم بفرك يديك معًا لتوليد حرارة، ثم ضع يديك على عينيك لمدة 5 ثوانٍ، وكرر هذه العملية ثلاث مرات.
تحريك العينين
- انظر إلى الأعلى، ثم حرك عينيك بشكل دائري في اتجاه عقارب الساعة عشر مرات، ثم في الاتجاه المعاكس عشر مرات.
تمرين التركيز
- امسك قلمًا على بعد ذراعك، وركز النظر عليه بينما تقربه ببطء حتى يصبح على بعد 15 سم من أنفك. ثم حركه ببطء بعيدًا مع الاستمرار في التركيز عليه، وكرر هذا التمرين عشر مرات.
تدليك المناطق المحيطة بالعينين
- استخدم مفصل الإبهام لتدليك المناطق تحت عينيك وعلى جوانب جسر الأنف، وكذلك فوق منتصف الحاجبين. قم بتدليك الصدغين بحركة دائرية عشرين مرة في اتجاه واحد ثم عشرين مرة في الاتجاه الآخر.
راحة العينين
- امِل برأسك للخلف، ثم اغلق عينيك واستمتع بالاسترخاء لمدة ثلاث دقائق.
اقرأ أيضًا:
طرق طبيعية لتقوية النظر
استخدام كحل الأثمد
- كحل الأثمد، الذي استخدمه النبي محمد صلى الله عليه وسلم، هو معروف بخصائصه في تقوية العيون والحفاظ على صحتها.
تمارين التخيل
- تعتبر من التمارين الذهنية التي تعزز ثقتك في قوة نظرك. اجلس في مكان هادئ لمدة 5 دقائق، ثم أغلق عينيك وتخيل نفسك خاليًا من النظارات ورؤيتك مثالية، ثم تنفس بعمق وكرر لنفسك أنك تتمتع برؤية قوية ثلاث مرات قبل أن تفتح عينيك.
تمارين البصر
- انظر إلى القمر وتأمل فيه لمدة 5 دقائق، ثم حرك عينيك في مختلف الاتجاهات لتحسين قوة عضلات العين، حيث تساهم الدقة في تركيزك على نقطة صغيرة في تحسين حدة البصر.
تجنب الأمور التي تجهد عينيك
- حاول البقاء بعيدًا عن أي شيء قد يضعف بصر عينيك أو يرهقه مثل الدخان، أو التعرض للضوء الساطع، وكذلك الجلوس لفترات طويلة أمام الشاشات.
وصفة طبيعية
- اخلط ملعقتين من بذور الشمر مع 7 حبات من اللوز وملعقة صغيرة من العسل.
- بعد خلط المكونات، أضف ملعقة إلى كوب من حليب اللوز واشربه قبل النوم أو أي وقت، مع الحرص على عدم تناول أي شيء بعده لمدة ساعتين لتعزيز صحة العين.
وصفات طبيعية لعلاج ضعف البصر وتقويته
وصفة السبانخ
- السبانخ تعد من الأطعمة المفيدة والغنية بالمعادن والفيتامينات، خاصة الزيكسانثين واللوتين التي تحمي القرنية والشبكية. من الأفضل تناول السبانخ يوميًا لتعزيز الفائدة، ويمكن تناولها مطبوخة أو إضافتها لعصير.
الجزر
- الجزر يحتوي على كميات كبيرة من فيتامين A، ويدعم رؤية العين. يمكن تناوله كعصير أو خلطه مع عصير البرتقال بعد سلقه.
البروكلي
- يحتوي البروكلي على الزيكسانثين واللوتين وفيتامين B، مما يجعله مفيدًا لتحسين الرؤية. يمكن تناوله منفردًا أو إضافته للسلطات.
الأفوكادو
- يساعد الأفوكادو في تقليل حساسية العين وينشط الخلايا البصرية بسبب احتوائه على فيتامينات مهمة.
البيض
- بيضة واحدة يوميًا قد تكون كفيلة بتحسين رؤية العين بفضل محتواها من الفيتامينات والمعادن.
الشوكولاتة
- تعتبر الشوكولاتة الداكنة مفيدة لقرنية وشبكية العين، حيث تحتوي على مواد مضادة للأكسدة، ومن المستحسن تناولها مرتين أسبوعيًا.
وصفة العسل
- يعد العسل مفيدًا لصحة الجسم والعينين، ويمكن الاكتحال به حول العين لعلاج ضعف البصر.
تابع أيضًا:
عادات تؤدي إلى ضعف النظر
- عدم تناول الأطعمة الصحية، كالفواكه والخضروات، التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن الضرورية.
- إجهاد العين بسبب قلة الراحة والسهر الطويل أمام الشاشات.
- عدم تنظيف العين بشكل جيد مما يؤدي إلى التعرض للبكتيريا والجراثيم.
- استخدام العدسات اللاصقة بشكل غير صحيح.
- عدم ارتداء النظارات الطبية الموصوفة من الطبيب.
- الإغفال عن علاج بعض الأمراض مثل الأنيميا والسكري التي قد تسبّب ضعف النظر.
نصائح للتغلب على ضعف البصر
ضعف النظر يعد من المشاكل الصحية المزعجة لكثير من الأفراد. وللتغلب على هذه المشكلة، يمكن اتباع النصائح التالية:
- راحة العينين لمدة 3 ساعات على الأقل يوميًا.
- قضاء بعض الوقت دون استخدام النظارات الطبية.
- التأمل والاستمتاع بالطبيعة.
- وضع قطعة مبللة من القطن بالماء الدافئ على العينين يوميًا لمدة نصف ساعة.
- تحريك العينين في مختلف الاتجاهات بحركات متكررة.
