إليكِ 10 نصائح للحامل خلال الشهر الأول والثاني، حيث قد تشعرين بالتوتر بسبب التغييرات الكبيرة المرتبطة بالحمل وإنجاب طفل. لهذا، قمنا بإعداد قائمة مرجعية مفيدة تساعدكِ في اجتياز الثلث الأول من الحمل وتسهيل طريقك نحو تجربة حمل سعيدة وصحية.
10 نصائح للحامل في الشهر الأول والثاني
بداية من اتباع نظام غذائي متوازن وحتى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، ستساعدكِ نصائحنا على التعامل مع المتطلبات البدنية والنفسية للحمل.
يمكنكِ استخدام كل نصيحة في القائمة بشكل فردي، أو اعتبارها مرجعًا، قومي بما يتناسب مع احتياجاتك.
شاهدي أيضًا:
تحديد موعدكِ الأول مع طبيبة التوليد
- بمجرد أن تتأكدي من حملك، قومي بإبلاغ طبيبتكِ؛ لكي تتمكن من جدولة موعدكِ الأول مع القابلة.
- يختلف توقيت أول موعد رسمي قبل الولادة، المعروف باسم “موعد الحجز”، حسب موقعكِ الجغرافي.
- يفضل أن يتم تحديد موعد الحجز بحلول الأسبوع العاشر من الحمل، لكن يمكن أن يحدث ذلك في أي وقتٍ بين الأسبوع الثامن والأسبوع الثاني عشر.
- غالبًا ما يستغرق هذا الموعد من ساعة إلى ساعتين، ويمكن أن يتم في منزلكِ، أو في مستشفى، أو مركز للأطفال، أو عيادة طبيبكِ العام.
- ستحتاج طبيبة التوليد إلى تقييم صحتكِ وصحة شريككِ، بالإضافة إلى التاريخ الطبي لعائلتكِ، فاستعدي للإجابة على العديد من الأسئلة!
تناول المكملات الغذائية
- ابدأي في تناول مكمل حمض الفوليك يوميًا؛ يعتبر حمض الفوليك ضروريًا لحماية طفلكِ من مشاكل الدماغ، مثل السنسنة المشقوقة.
- تحتاجين إلى 400 ميكروجرام من حمض الفوليك (فيتامين ب 9) يوميًا.
- يمكنكِ شراء هذا المكمل من الصيدليات أو متاجر السوبر ماركت بدون وصفة طبية.
- يستحسن أيضًا تناول مكمل يحتوي على 10 ميكروجرام من فيتامين د يوميًا.
- يمكنكِ تناول فيتامينات متعددة للمساعدة في الحمل، ولكن نظام غذائي متوازن يساعد بشكل كبير في توفير الفيتامينات والمعادن الضرورية.
تحققي قبل تناول الأدوية
- كوني حذرة عند تناول الأدوية، حتى تلك التي لا تحتاج لوصفة طبية، لأنها قد تؤثر سلبًا على جنينكِ.
- تحدثي مع طبيبتكِ أو الممرضة الخاصة بكِ حول أي أدوية موصوفة تتناولينها، واطلبي مشورة الصيدلي عند شراء الأدوية بدون وصفة.
الإقلاع عن التدخين
- التدخين أثناء الحمل يزيد من خطر الإجهاض والحمل خارج الرحم والولادة المبكرة.
- يمكن أن يؤثر الدخان أيضًا سلبًا على نمو طفلكِ، مما يؤدي إلى انخفاض الوزن عند الولادة.
- ليس من المتأخر أبدًا التوقف، وإذا كنتِ بحاجة إلى مساعدة، فاستشيري الممرضة أو الطبيب.
- يمكنهم توجيهك إلى مراكز دعم الإقلاع عن التدخين.
- لا تزال المعلومات عن تأثير السجائر الإلكترونية خلال الحمل غير مؤكدة، ولكن يُفضل تجنبها، حيث أن البخار يحتوي غالبًا على النيكوتين والسموم.
- إذا كنتِ تستخدمين السجائر الإلكترونية كوسيلة للإقلاع، فتحدثي مع طبيبة التوليد حول البدائل.
- اذهبي إلى قسم الإقلاع عن التدخين للحصول على معلومات ودعم.
تقليل استهلاك الكافيين
- لا داعي للقلق، يمكنك الاستمتاع بفنجان من القهوة أثناء الحمل.
- لكن تأكدي من تقليل استهلاككِ إلى 200 مجم من الكافيين يوميًا، أي ما يعادل كوبين من القهوة سريعة التحضير أو كوب واحد من القهوة المخمرة.
- تناول أكثر من 200 مجم من الكافيين يوميًا قد يزيد من خطر الإجهاض.
- تذكري أن الحد المذكور يشمل جميع مصادر الكافيين، لذا يجب أن تأخذي في اعتبارك الشاي، والمشروبات الغازية والطاقة، والشوكولاتة.
معرفة ما تأكلينه وما لا تأكلينه
- سيساعدكِ النظام الغذائي الصحي والمتوازن في الحصول على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجينها أنتِ وطفلكِ في مراحل نموه.
- قد يُفاجئكِ أن الحمل في الثلث الأول والثاني لا يتطلب سعرات حرارية إضافية.
- ومع ذلك، يجب تجنب بعض الأطعمة بسبب وجود بكتيريا، أو طفيليات، أو سموم قد تسبب ضررًا للجنين.
- تشمل هذه الأطعمة بعض أنواع الجبن، ومنتجات الألبان غير المبسترة، واللحوم، والكبد، والمحار النيء أو غير المطبوخ.
- يمكنكِ تناول البيض النيئ أو قليل النضج، إذا كان يحمل علامة الجودة المعتمدة.
التعامل مع غثيان الحمل
تعاني الكثير من النساء من الغثيان خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.
- للتخفيف من الغثيان، حاولي تناول كميات صغيرة من الطعام بشكل متكرر، واكتشفي الأطعمة التي تلائمكِ وتلك التي تسبب لكِ الغثيان.
- قد يكون تناول وجبات خفيفة مثل البسكويت أو أعواد الخبز مفيدًا، وعادةً ما تقل الأعراض بين الأسبوع 16 و 20.
- إذا كنتِ تتقيئين عدة مرات في اليوم ولا تستطيعين الاحتفاظ بالطعام، فاتصلي بطبيبكِ أو طبيبة التوليد على الفور.
- قد تشعرين بغثيان الصباح الشديد، المعروف بالتقيؤ الحملي.
معرفة علامات الخطر
- هناك بعض أعراض الحمل التي يجب أن توليها اهتمامًا خاصًا.
- مع نمو الرحم، قد تشعرين بتقلصات خفيفة، فليست جميعها ضارة، لكن استشيري طبيبتكِ لأي تقلصات غير عادية.
- إذا كانت التقلصات مصحوبة بنزيف، فاتصلي فورًا بطبيبكِ العام أو بمركز الحمل في المستشفى.
احصلي على قدر كافٍ من الراحة
- تشعر العديد من النساء بالتعب الشديد خلال الأشهر الثلاثة الأولى.
- سبب ذلك يعود إلى التغيرات السريعة في مستويات الهرمونات.
- حاولي الاسترخاء ورفع قدميكِ عندما تتاح لكِ الفرصة، رغم أن ذلك قد يكون صعبًا إذا كنتِ تعملين.
- اتبعي نمط نوم منتظم يساعد جسمكِ على التكيف.
- إذا لم تتمكني من النوم، استرخي بقراءة كتاب أو الاستماع إلى موسيقى هادئة.
- تذكري أن تبتعدي عن العمل وتخصيص وقت للراحة قبل ولادة طفلكِ.
- تعد الحالة الجانبية عند النوم أكثر راحة، لذا ابدئي بتطوير هذه العادة الآن.
- بحلول الثلث الثالث من الحمل، يُعتبر النوم على الجانب الأقل خطرًا.
مارسي العلاقة الحميمة مع زوجك إن كانت الحالة المزاجية جيدة
- قد تشعرين في الثلث الأول من الحمل بالتعب أو الأعراض التي تمنعك من ممارسة العلاقة الحميمة.
- ومع ذلك، إذا لم يكن هناك أي مضاعفات، فلا يوجد موانع للاستمتاع بالعلاقة الحميمة خلال الحمل.
كانت هذه هي النصائح العشر للحامل خلال الشهرين الأول والثاني. لمزيد من المعلومات القيمة، تابعي قراءة المزيد!
اخترنا لكِ:
نصائح إضافية خلال الشهر الأول والثاني من الحمل
إليكِ المزيد من النصائح التي يمكن أن تكون مفيدة خلال هذه الفترة المهمة من الحمل:
استعدي لرؤية طفلكِ
- إذا لم تكن لديكِ أي مضاعفات، فسيكون اختبار الموجات فوق الصوتية الأول هو اختبار المواعدة.
- يتم إجراء هذا الفحص عادة بين الأسبوع 10 و 14 من الحمل.
- سيتأكد أخصائي الموجات فوق الصوتية من نبضات قلب طفلكِ ويحدد موعد ولادته.
- عادةً ما يستغرق الفحص حوالي 20 دقيقة، ولكنه قد يتطلب المزيد من الوقت إذا كان على طفلكِ أن يتخذ وضعًا مثاليًا.
أداء التمارين
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن يساعدكِ في التأقلم مع متطلبات الحمل البدنية والعقلية.
- طالما كنتِ مرتاحة، فلا يوجد مانع من الاستمرار في روتينكِ المعتاد من التمارين الرياضية.
- سيكون من الأسهل أيضًا إدارة زيادة الوزن إذا بقيتِ نشطة.
- ابحثي عن تمارين تناسبكِ أثناء الحمل وادعمي صحتك.
ابدئي في أداء تمارين قاع الحوض
- تمارين قاع الحوض يمكن أن تساعدكِ في تجنب تسرب البول أثناء الحمل وبعده.
- يمكن أن تساعد العضلات القوية أيضًا في تعزيز الحياة الجنسية، مما يزيد من احتمالية الشعور بالنشوة.
- إذا كنتِ بحاجة إلى تعليم لأداء هذه التمارين، فلا تترددي في استشارة طبيبتكِ في موعدكِ القادم.
دعي زوجكِ يشارك
- تواجه معظم النساء أعراضًا في بداية الحمل، مما يساعد في تعزيز الرابط العاطفي مع الطفل.
- ساعدي زوجكِ على فهم ما يحدث لكِ جسديًا، مما سيساعده في الارتباط مع طفلكِ بشكل أفضل.
شراء حمالة صدر للحمل
- تاجدي أن ثدييكِ قد يصبحان ممتلئين كأحد العلامات الأولى للحمل، لذا احرصي على الحصول على حمالات صدر مريحة وداعمة.
احصلي على تدليك
- إذا كنتِ تعانين من صداع الحمل أو آلام الظهر، يمكن أن يكون التدليك أثناء الحمل خيارًا مذهلاً للاسترخاء.
- اطلبي من زوجكِ تدليك ظهركِ وكتفيكِ للمساعدة في تخفيف التوتر.
فكري في ميزانية طفلكِ
- من المهم التفكير في كيفية التعامل مع تكاليف إنجاب طفل.
- يمكن أن تشتمل التكاليف على أشياء مهمة مثل أسرّة الأطفال وعربات الأطفال.
- تحققي من طرق توفير الأموال إضافية أو تأمين دخل إضافي، واحرصي على النظر لشراء المستعمل لتخفيض التكاليف.
تابعي معنا المزيد من النصائح المفيدة!
