ليس أنت وحدك من يشعر بالقلق والخوف عند القيام بأي عرض تقديمي. فقد أظهرت الدراسات أن الخوف من التحدث أمام الجماهير يعد من أكثر المخاوف شيوعًا، حيث يأتي بعد الخوف من الموت مباشرة.
13 نصيحة للتغلب على القلق أثناء التحدث أمام الجمهور
تمثل مهارة التحدث أمام الجمهور إحدى المهارات الضرورية للتقدم في أي مجال من مجالات العمل، حتى إن لم تكن تمتلك مهارات تقنية متخصصة.
يمكنك استغلال هذه المهارة لتسويق نفسك، أو لبدء مشاريع جديدة من خلال توسيع شبكة علاقاتك الاجتماعية.
على الصعيد الشخصي، تعزز هذه المهارة ثقتك بنفسك وتساعدك على التحسين في حياتك الاجتماعية.
فيما يلي أهم النصائح التي ستساعدك على التغلب على هذا الخوف والتوجه نحو تحقيق النجاح.
كيف تتغلب على خوفك عند مواجهة الجمهور؟
كن مستعدًا جيدًا للعرض
لا تنتظر حتى تصعد إلى المنصة لتبدأ بالتحضير. يجب عليك إعداد نفسك بشكل جيد لكل ما ستقدمه، وتنظيم المحتوى إلى نقاط رئيسية يسهل عليك تذكرها.
قم بتكرار الممارسة أمام أصدقائك لتحدد الأخطاء التي يمكن أن ترتكبها وتجنبها يوم العرض.
فهم مخاوفك
من المهم أن تدرك أن شعورك بالخوف أمر طبيعي، خاصةً عندما تتحدث أمام حشد. هذا ناتج عن هرمون الأدرينالين الذي يحفز دماغك على التفاعل مع المواقف.
عندما تشعر بالتوتر، ذكر نفسك أن عيون الجمهور ليست مشكلة، فهم هنا ليتعلموا، مما سيساعدك على الشعور بالراحة.
استمتع بالوقت قبل العرض
قبل الذهاب إلى العرض، قم بممارسة أنشطتك المفضلة مع أصدقائك لتقليل توترك، أو شاهد بعض المقاطع الكوميدية. حاول ألا تنعزل في منزلك تفكر في العرض وما سيحدث.
إذا كنت ترغب، يمكنك اتباع طريقة نجم السينما يول براينر، الذي كان يمارس “دفع الجدار” لتخفيف القلق، أو استمع إلى موسيقى هادئة.
تشير الدراسات النفسية إلى أن الاستماع للموسيقى يمكن أن يعزز مشاعر الفخر والحماس لديك.
خطوات لتتغلب على القلق أثناء الحديث أمام الجمهور
كن على طبيعتك
لا تشعر أنك بحاجة لأن تكون في مستوى أعلى من الجمهور. التحلي بالعفوية قد يقلل من توترك ويجعلك تشعر براحة أكبر.
إذا شعرت بالتوتر، تأكد من عدم ملاحظة أحد لقلقك حتى لا تتفاقم الأمور.
استخدام الدعابة
ليس من الضروري أن تكون محاضرتك مليئة بالنكات، ولكن استخدام بعض الفكاهة يمكن أن يساعد في تحسين الأجواء وتخفيف التوتر بين الجمهور.
تجنب استخدام النكات المبنية على أشخاص من الجمهور، حيث قد يؤدي ذلك إلى فقدان الاحترام.
تجنب الإطالة في الحديث
لا تطيل في حديثك. اجعل نقاطك واضحة ومحددة. استخدم أمثلة حقيقية لتوضيح أفكارك. إذا لاحظت علامات الملل على وجه الجمهور، فلا تركز على ذلك، لأن إرضاء الجميع أمر صعب.
خصص لحظات للاسترخاء
بعد توضيح كل نقطة، خذ لحظة لتطبيق تمارين التنفس. سيساعدك ذلك في تقليل التوتر. أغلق عينيك، وتنفس ببطء، وتصور أنك تتدلى من السقف، وستشعر بالاسترخاء بعد عدة ثوان.
كيف تتغلب على القلق أثناء الحديث أمام الجمهور؟
تجنب السعي لبيع شيء ما
ليس من اللباقة أن تحاول بيع منتج أثناء عرضك. وجودك فوق المنصة يمثل دعاية كافية إذا كنت تروج لمنتج معين.
كن مستعدًا للخطأ
ارتكاب الأخطاء أمر طبيعي أثناء التعلم، ومن المحتمل أن يحتوي أول خطاب لك على بعض التعثرات. لا تقلق إن لم تتمكن من التحدث مثل المتحدثين المحترفين.
الخطأ لا يحدد قيمتك، ويجب أن تدرك أنه إذا كنت ترغب في التحسن، عليك أن تكون مستعدًا للتعلم من أخطائك.
كيف تصبح متحدثًا جيدًا أمام الجمهور؟
شارك جمهورك في حديثك
لا تجعل الجمهور يخاف منك، فالتحدث أمام مجموعة لا يختلف عن محادثة مع عدد قليل من الأشخاص، حيث تكون أنت الشخص الذي يتحدث.
اجعل الجمهور يشعر أنك مهتم بمشاركتهم وأفكارهم.
ركز على الجمهور
بدلاً من تجنب النظر إلى الجمهور، حاول التركيز عليهم لجذب انتباههم، بدلاً من التفكير في مخاوفك الداخلية.
تدرب أمام المرآة
إذا لم تستطع عرض خطابك أمام المرآة، فلن تتمكن من القيام بذلك أمام جمهور. مارس كثيراً واجعل لغة جسدك تعكس ما تقوله.
مقدمة مثيرة للاهتمام
تكون أعصابك في أسوأ حالاتها في الدقائق الأولى من حديثك، لذا فإن المقدمة هي التي ستحدد مسار حديثك. تذكر أن مخاوفك ليست مرئية للآخرين وأن نجاح مقدمتك يعتمد على ثقتك بنفسك.
احرص على أن تكون مقدمتك قوية، فهي مؤشر على مصداقيتك وثقتك.
