تحقيق بطن مسطح ومشدود في غضون 24 ساعة يمثل تحدياً للعديد من الناس. لكن من خلال اتباع الخطوات التي سنقوم بتفصيلها، يمكن أن يصبح الأمر أكثر سهولة.
يعاني الكثيرون من مشكلة البطن المترهل أو تراكم الدهون، مما يسبب لهم إحراجاً عند ارتداء الملابس. ولحل هذه المشكلة، نقدم لكم خطة تتضمن سبع خطوات لتحقيق بطن مسطح ومشدود خلال 24 ساعة فقط. تابعوا معنا التفاصيل وكل ما هو جديد على موقعنا المتميز “مقال”.
سبع خطوات للحصول على بطن مسطح ومشدود في 24 ساعة:
1- شرب الماء الساخن مع الليمون:
- يساعد هذا المشروب على تسريع عملية الأيض وتحسين الهضم عند تناوله كأول شيء في الصباح.
- كما أن عصير الليمون يمنح الجسم طاقة إضافية، ويساهم في تنشيط الجهاز الهضمي والتخلص من مشاكل الإمساك والإسهال.
- وبفضل هذه الفوائد، ستتمكن في نهاية اليوم من رؤية نتائج ملموسة على بطنك، حيث ستلاحظ قلة الدهون المتراكمة.
2- تناول الشاي الأخضر:
- يعتبر الشاي الأخضر مشروباً فعالاً في تقليل الدهون المتراكمة في منطقة البطن والأرداف، وذلك نظرًا لاحتوائه على مضادات الأكسدة.
- تشير الدراسات إلى أن الأفراد الذين يتناولون كوباً من الشاي الأخضر يحرقون الدهون بمعدل 16٪ أكثر من غيرهم.
- يعمل الشاي الأخضر على تعزيز عمليات الأيض وزيادة حرق السعرات الحرارية.
3- تناول المزيد من البروتين:
- يعتبر البروتين من العناصر الغذائية الرئيسية لخسارة الوزن، حيث يساعد على تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام بنسبة 60٪.
- يساهم في تعزيز الأيض بمعدل 80-100 سعرة حرارية يومياً ويساعد في تناول سعرات حرارية أقل بمعدل 441 سعرة حرارية يومياً.
- إذا كنتِ تسعين نحو بطن مسطح، فإن إدخال البروتين في نظامك الغذائي هو خطوة فعالة للغاية.
- لن يساهم ذلك فقط في التخلص من الكرش، بل سيساعدك أيضاً على تجنب زيادة الوزن في المستقبل.
4- ممارسة تمارين شد البطن:
تعتبر التمارين الرياضية مهمة لأسباب عديدة، بما في ذلك الحماية من الأمراض وتحسين نوعية الحياة.
تمارين البطن فعالة جداً في تقليل الترهلات وتعزيز بناء العضلات، مما يسهم في الحصول على مظهر مشدود ومسطح.
5- تناول فيتامين C:
- عند التعرض للتوتر، يقوم الجسم بإفراز كميات كبيرة من الكولسترول، وهنا يأتي دور فيتامين C في تعديل مستويات الكولسترول.
- يساعد في تحويل الدهون إلى طاقة، مما يعزز من فرصة الحصول على بطن مشدود بسرعة.
- ينصح بتناول فيتامين C بصفة مستمرة، حيث يتوفر في صورة مكملات غذائية متاحة في الصيدليات.
6- زيادة كمية الماء المتناولة:
- يجهل الكثيرون أن شرب الماء يسهم في حرق الدهون، وبشكل خاص في منطقة البطن.
- ينبغي عليكِ تناول ما بين 8 إلى 12 كوب من الماء يومياً لبناء عضلات البطن.
- تتعدد فوائد الماء، حيث تلعب دوراً أساسياً في حماية الجسم من الأمراض.
7- استخدام حزام شد البطن:
- إذا كان هدفك هو الحصول على بطن مشدود ومسطح، يمكن لحزام شد البطن أن يكون عوناً لك.
- استخدام الحزام سيساعدك على تحقيق النتائج التي تريدينها خلال 24 ساعة.
- بعد تقديمنا لهذه الخطوات السبع، سنستعرض أيضاً بعض التمارين الرياضية المخصصة لشدة البطن.
تمارين رياضية لشد البطن وجعله مسطحاً:
التمرين الأول:
- استلقِ على ظهرك مع ثني ركبتيك ووضع قدميك بشكل مسطح على الأرض.
- استنشقي الهواء ثم زفري وأرفعي نصف الجزء العلوي من جسمك.
- تناولي الوقت الكافي لتحرير رأسك وعنقك وكتفيك أثناء العودة ببطء إلى وضع البداية.
- كرري هذا التمرين ثماني مرات في اليوم.
التمرين الثاني:
- استلقِ على ظهرك مع مد ذراعيك وساقيك لتشكيل خط مستقيم.
- استنشقي الهواء، ثم ارفعي الجزء العلوي من جسمك عن الأرض.
- زفري في منتصف الطريق وواصلي الثني نحو أصابع قدميك.
- كرري هذا التمرين 10 مرات يومياً.
التمرين الثالث:
- استلقِ على ظهرك مع رفع ساقيك نحو الأعلى.
- تتنفسي بعمق وصدرك مشدود، ثم زفري بينما تخفضي ساقيك ببطء.
- كرّري ذلك 10 مرات للحصول على بطن مشدود.
التمرين الرابع:
- استلقي مع رفع ساقيك نحو السقف، وحافظي على استقامتهما.
- اخفضي ساقك اليسرى نحو الأرض وارفعي رأسك وكتفيك عن الأرض.
- كرّري نفس الخطوات مع الساق اليمنى، واستمري 10 مرات بدون انقطاع.
التمرين الخامس:
- استلقي على الأرض مع رفع ساقيك نحو الأعلى وذراعيك بجانبك.
- استنشقي ثم زفري بينما ترفعي الوركين نحو ضلوعك.
- كرري هذا التمرين 10 مرات يومياً.
التمرين السادس:
- اجلسي على الأرض واجعلي قدميك بزاوية قائمة، ثم مدّي ذراعيك أمامك.
- تنفسي بعمق، ثم ديري الجزء العلوي من جسمك ببطء إلى اليمين ثم إلى اليسار.
- كرري هذا التمرين 10 مرات في اليوم.
