8 أشياء يجب تجنبها بعد تناول الطعام. يعاني العديد من الأشخاص من مشاكل هضمية متنوعة بعد تناول وجباتهم، وغالبًا ما تكون هذه المشاكل ناتجة عن عادات غير صحيحة. في هذا المقال، سنستعرض هذه العادات ونشير إلى كيفية تجنبها لتفادي أي مشكلات صحية.
ما الذي يجب أن أفعله بعد تناول الطعام؟
- يطرح هذا السؤال غالباً من قبل الأفراد الذين يواجهون مشاكل متعددة بعد الانتهاء من تناول الطعام.
- تشمل هذه المشاكل تكون الغازات، الانتفاخ، وعسر الهضم.
- أحيانًا، يشعر البعض بضيق في التنفس.
8 أشياء يجب تجنبها بعد الأكل
هناك بعض العادات التي يجب تجنبها مباشرة بعد تناول الطعام، ومنها:
- التدخين بعد تناول الطعام.
- تناول الفواكه المتنوعة.
- شرب الشاي.
- الاستحمام فورًا بعد الأكل.
- السباحة بعد الطعام.
- إرخاء حزام السروال بعد الأكل.
- المشي مباشرة بعد تناول الطعام.
- النوم بعد الأكل.
لذا، من المهم تجنب أي من هذه العادات مباشرة بعد تناول الطعام وتحديد الوقت المناسب لممارستها.
أفضل الوقت للنوم بعد تناول الطعام
- يعد النوم بعد تناول الطعام مباشرة من العادات السيئة التي قد تسبب العديد من المشاكل.
- قد يسبب النوم بعد الأكل ارتجاع المريء ويسهم في زيادة الوزن، حيث أن الطعام لا يُهضم بشكل صحيح مما قد يؤدي للإصابة بالإمساك وضيق التنفس نتيجة ضغط الطعام غير المهضوم على الرئتين.
- كما يمكن أن تتسبب هذه العادة بتراكم الدهون في الجسم، ما يؤدي إلى ظهور الترهل، خاصةً بسبب عدم حرق السكريات بعد العشاء والنوم مباشرة.
- لتجنب كل هذه المخاطر، يُفضل أن ينتظر الشخص لمدة ثلاث ساعات بعد الأكل قبل النوم ليتسنى للجسم هضم الطعام بشكل صحيح.
تناول الفاكهة بعد الأكل
- تحتوي الفواكه على سكريات طبيعية، فيتامينات، ومعادن مفيدة للجسم، وتعزز من قوة جهاز المناعة.
- مع ذلك، يجب مراعاة الوقت المناسب لتناول الفاكهة، حيث أن تناولها في الوقت غير المناسب قد يؤدي إلى آثار عكسية وأضرار صحية.
- تناول الفاكهة مباشرة بعد الوجبة الدسمة قد يكون مضرًا، لأن هضم الدهون يحتاج إلى إنزيم البيتالين، والذي تتداخل الفواكه معه، مما يؤدي إلى اضطراب في عملية الهضم.
- تحتاج الأطعمة الدسمة لوقت أطول للهضم، مما قد يسبب اضطرابًا في المعدة وانتفاخًا نتيجة تناول الفواكه بعد وجبة ثقيلة.
- الوقت الأمثل لتناول الفاكهة هو إما قبل الأكل بساعة على الأقل أو بعد الوجبة بثلاث ساعات على الأقل.
أضرار شرب الشاي بعد تناول الطعام مباشرة
- يجب شرب الشاي بكميات معتدلة للاستفادة من فوائده، إذ أن الإفراط في تناوله أو تناوله بعد الطعام مباشرة قد يؤدي لتفاقم بعض الأمراض.
- شرب الشاي بعد الأكل يقلل من امتصاص الجسم للحديد بشكل كبير، حيث تصل النسبة إلى 50% أو أكثر في بعض الحالات.
- يرجع سبب ذلك إلى احتواء الشاي على مركب العفص الذي يتفاعل مع الحديد غير الهيمي الموجود في الغذاء، مما يزيد من خطر الإصابة بفقر الدم.
- لذا يُنصح بانتظار ساعة على الأقل بعد تناول الطعام قبل شرب الشاي.
إرخاء حزام السروال بعد الأكل
- تُعتبر هذه العادة من العادات الشائعة والخاطئة للغاية.
- يلجأ الكثير من الأشخاص لإرخاء حزام السروال بعد الأكل بسبب شعورهم بالامتلاء في البطن.
- إرخاء الحزام بعد تناول الطعام قد يتسبب في التواء الأمعاء.
- تؤدي هذه العادة إلى مشاكل هضمية، وفي حال الاستمرار في تطبيقها لفترة طويلة، قد تؤدي إلى مشكلات معوية حادة أو حتى الإصابة بسرطان القولون.
السباحة بعد الأكل
- تسبب السباحة مباشرة بعد الأكل عدة مشاكل، منها عدم هضم الطعام بشكل كامل.
- توزيع الدم الكبير إلى الجهاز الهضمي يقلل من الأكسجين المتوفر للعضلات، ما قد يؤدي للتشنجات.
- بالإضافة إلى ذلك، قد يشعر الشخص بألم أسفل القفص الصدري نتيجة تدفق الدم القليل.
الاستحمام بعد الأكل مباشرة
- بعد تناول الطعام، خاصة الوجبات الدسمة، يتجه الدم إلى الجهاز الهضمي لهضم الطعام، مما يقلل من كمية الدم والأكسجين التي تصل إلى الدماغ وقد يتسبب في فقدان الوعي أثناء الاستحمام.
- إذا تم استخدام الماء الساخن، فقد يؤدي ذلك إلى تمدد الأوعية الدموية وزيادة تدفق الدم إلى جميع أنحاء الجسم، مما يعيق عملية هضم الطعام.
- يفضل أن يتم الاستحمام بعد مرور ساعة أو أكثر من تناول الطعام.
المشي بعد الأكل
- المشي بعد الأكل قد يزيد من فرصة السمنة، حيث يحتاج الجسم لضخ كميات كبيرة من الدم للمعدة بهدف الهضم.
- وبالتالي، فإن المشي فورًا بعد تناول الطعام يضع ضغطًا إضافيًا على الجهاز الهضمي، مما يبطئ عملية الهضم وزيادة الوزن.
التدخين بعد الأكل
- أظهرت الدراسات أن تدخين سيجارة واحدة بعد تناول الطعام يعادل تدخين عشر سجائر في الأوقات الأخرى.
- التدخين بعد الأكل مباشرة يتسبب في تكسير العناصر الغذائية، مما يمنع الجسم من الاستفادة منها.
كيف تتناول طعامًا صحيًا؟
- يجب تناول ثلاث وجبات يوميًا بانتظام؛ فعدم تناول إحدى الوجبات قد يؤدي للشعور بالجوع الشديد وبالتالي تناول كميات أكبر من الطعام. لذا يُنصح بتناول الإفطار والغداء والعشاء بشكل يومي.
- يجب اتباع طرق صحية في طهي الطعام؛ فاستبدال القلي بالطهي في الفرن مثلاً يزيد من قيمة الطعام، واستخدام الأعشاب يساعد في تحسين الطعم وزيادة الفوائد.
- من المهم أيضًا تناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا، وينصح بالتوقف عن الأكل بمجرد الشعور بالشبع.
- ينبغي تناول الألياف كونها مفيدة وتمنح إحساسًا بالشبع لفترات طويلة.
أمثلة عن الأطعمة الصحية
- الفاكهة: تُعتبر من أفضل أنواع الطعام، حيث تحتوي على فيتامينات ومعادن ومضادات أكسدة، مما يعود بالنفع على الجسم.
- اللحوم: يُفضل تناول اللحوم غير المصنعة والتي تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون.
- البيض: يعد من الأغذية الصحية المفيدة للجسم.
- المكسرات: غنية بالفيتامينات والدهون المفيدة.
- الخضروات: يجب أن تكون جزءًا أساسيًا من النظام الغذائي بسبب قيمتها الغذائية العالية.
- الأسماك والأطعمة البحرية: غنية بأوميغا 3 والفيتامينات الهامة.
- الحليب ومنتجاته: يحتوي على البروتينات والمعادن الضرورية لصحة الجسم.
فوائد تناول الأطعمة الصحية
- تناول الأطعمة الصحية يساعد في تقليل الوزن لأنه يخلو من الدهون العالية.
- يساهم في تقليل خطر الإصابة بالسرطان وأمراض أخرى، حيث يحتوي على فيتامينات ومعادن ومضادات أكسدة.
- يساعد في بناء الجسم بشكل سليم ويقوي العظام والأسنان.
- يعزز صحة القلب ويساهم في تقليل مستويات الكوليسترول الضار.
- ينقص من احتمال الإصابة بالسمنة أو مرض السكري.
